Wordpress side defekt efter automatisk opdatering, hvad gør jeg?

Hej.

Som overskriften antyder, så har jeg været så dum ikke at tage backup, inden jeg kørte en autoupdate på www.mma-viborg.dk 's hjemmeside. En frivillig forening jeg er medlem af. Siden står nu som ofline, og det er (for det ikke skal være løgn) ikke første gang det lykkes mig at lave det nummer, men kan ikke huske hvad jeg gjorde sidst, for at få siden på sporet igen. 

Nogen der har nogle hints til hvordan jeg lige får den på sporet igen. Har ftp og database adgang. 

vh en lettere flov folmand.