ondt i ryggen

shafi:

Hvad er det ved kontorstolen, der gør, at man sidder bedre på den?

Hej Shafi

Først af alt, så skal du tænke på at mennesker er meget individuelle, og derfor stilles der forskellige krav til en stol. Og der er også forskel på om det er en man skal sidde i, i flere timer, eller en man hurtigt skal kunne rejse sig fra, eller komme ned i.

Fx i mit arbejde, hvor jeg tit render meget rundt, så skal jeg have en stol, der ikke glider formeget. Eller vipper for meget.

En anden ting man skal tænke på når man sidder ned og arbejder, er også at man skal huske at skifte stilling meget tit. For det gør at man ikke ligger et monotomt press på en bestemt muskel gruppe. Og det gør så også at der kan komme slidtage på kroppen. Ved at fx led ikke bliver rørt....som bevirker at ledene ikke bliver smurt.

Men ellers så vil jeg gå langt uden om de lavpris bolighuse, når der skal købes en ordentlig kontorstol. De stole de sælger er kun beregnet til at skulle sidde i en time eller to, til menig m/k der lige skal tjekke netbank eller andet.
Og så er det vigtigt at du prøver stolen, og alle dens funktioner, og ser om du sidder bekvemt, og gerne i det tøj, som du normalt vil arbejde i. Det vil sige at har du jakke på nu, så skal den tages af, for den kan være med til at stolen føles mere blød, eller giver en uhensigtsmæssig støtte.

Du skal nok regne med at en ordentlig kontorstol hurtigt kan løbe op i 3000-10000 kr. Hvis den skal give ordentlig støtte, og kunne klare dine specielle behov, med din ryg. Men du skal også huske på, at selvom man får en ordentlig stol, med støtte, så skal man huske at skifte stilling, men også at man kommer op at stå, gå lidt rundt. For med de moderne kontor stole, der støtter godt i ryggen, så kan man desværre få en tendens til at have en meget statisk stilling, der gør at man ikke bevæger rygmuskulaturen, og derved bliver svag, og kan medføre skade på diskus og andet i ryggen....Også derfor at mange danskere idag har ondt i ryggen.

Så mit råd, tag ned i en kontor forsygning der sælger møbler, og prøv stolene. tag hjem tænke over det, og så prøv igen nogle dage efter. Sådan at du får et ordentligt indtryk. Og glem alt om Biva ikea og Jysk. Og så prøv at forhandle en prøve periode, er ikke sikkert at de vil, men er et forsøg værd.

/Kenneth

Vi har lige haft besøg af en ergoterapeut på arbejdet, og der gjorde den rare dame opmærksom på, at det ikke er sundt at sidde for meget ned, uanset stolens kvalitet.

Hun sagde at det bedste var at stå op. Gerne 20-40 min ud af HVER time.

Jeg tror også dit problem er at du ikke sidder rigtigt, du lader din stol holde din ryg. 

Jeg har en stol, hvor jeg sidder højt, og ude på kanten af stolen (på de gribe/sidde knogler du har i ballen), når så du sidder yderst på stolen, skal din stol så højt op at dine lår vender nedad, således er du tvunget til at sidde med rank ryg og svaje let som det er meningen med din ryg. 

Forestil dig at du sidder som du plejer, så sidder du sikkert foroverbøjet - hvis du rejser dig op, vil du falde forover, så sidder du forkert. Ret ryggen, således du i princippet sidder således at hvis du rejste dig, ville du ikke falde forover.

Jeg bruger den her stol, den er nem at sidde rigtigt på: http://www.hag.dk/produkter/hag-capisco/hag-capisco-8106/

shafi:

Hvad er det ved kontorstolen, der gør, at man sidder bedre på den?

Det kan man desværre ikke generelt sige at der er.

Som en anden også nævnte, så er det faktisk rigtigt skidt for kroppen at sidde ned i mange timer. (Desuden er der også ting ved en scheuermann der kan gøre det hele lidt værre alt efter hvor hårdt du er ramt.)

Det er der flere grunde til. Blandt andet er statisk muskelarbejde i en fast stilling ikke godt, men selve stillingen belaster også flere punkter på kroppen. Der er f.eks. mennesker der får diskusprolaps blot af at sidde forkert og krumme i lænden.

Her er hvad du kan gøre for at hjælpe din krop NÅR du alligevel sidder meget ned.

Du kan få en stor bold til under 100kr i harald nyborg. Fidusen med den er at du hele tiden vil aktivere musklerne OG sidde korrekt med lænden. Desuden er trykket fordelt på et større område, så du er ikke så hård ved dine ballemuskler.

Du kan købe en stol hvor du sidder på et sæde men også hviler knæene på knæstøtter. Det aflaster ryggen gevaldigt.

Du kan få en rigtigt genial stol eller rettere skammel, med et rundt sæde. Sædet er lidt løst så man hele tiden sidder og bruger musklerne og samtidigt har en bedre holdning.  Man kan godt blive lidt øm i starten men det går over.

Jeg har desværre ikke tid til at finde links til disse tre ting lige nu da jeg får klienter hele tiden, men prøver at finde dem senere.

Ud over det du skal sidde på er der jo masser af ting du kan gøre for din krop, som helt sikkert vil gøre det nemmere for dig at sidde ned mange timer hver dag.

Denne artikel er ikke så fyldestgørende, men du kan da læse lidt om hvordan du kan imødekomme lændesmerter og ondt i ryggen.

Du kan nå rigtigt langt med lidt trænng af ryggen og udstrækning. Og så vil det sikkert kunne mærkes hvis du får lavet en god rutine med at skifte stilling lidt og i det hele taget få lidt bevægelse ind i arbejdsdagen.

Jeg svarer meget gerne på spørgsmål  da jeg selv er professionel massør og har mange klienter med scheuermann, skoliose og andre udfordringer.

Håber du kan bruge lidt af det.

Vh Rasmus

Hej Shafi.

Du har sikkert allerede fundet dig en god stol. I modsat fald får du lige et par gode råd med på vejen:

Både Håg og fx Kinnarps har show-rooms, hvor du kan komme og få hjælp til at finde en god stol. Har du firma, har du også mulighed for at låne en stol på prøve gratis i 1-2 uger.

Gode råd om, hvordan du indstiller en kontorstol, finder du her:

http://www.ergomentor.dk/ergomentor-produkter/sidgodt-pakken (se vidoen)

http://www.ergomentor.dk/siddestillinger-og-stole (her kan du læse om, hvad en god stol er)

Håber det hjælper dig.

MVH Pernille Andersen