Forsøget 5: Spin & Win

Ja, så er der gået yderligere 14 dage i min transformation fra inaktiv halvgammel støder til hyperaktivt energibundt!

Så vil den nysgerrige jo nok vide, om jeg stadig får dyrket noget motion eller er faldet af på den siden sidst? Jeg må desværre skuffe pessimisterne og berette, at jeg gang på gang opnår nye højder i min træning og motionsplan, og styrker mit mini-ego på lige det område. Initielt var min kondi, samt styrke jo ikke noget at prale af - og havde jeg forsøgt på det, så var jeg blevet buuuhet ud. Jeg har opnået følgende resultater siden sidste gang:

Svømning:

Det er lykkedes mig at øge distancen jeg svømmer fra 1500 til 1750 meter to gange om ugen, og stadig kunne gøre det på ca samme tid. Det er ikke altid lige nemt at overhale i et lille bassin, som Frederiksberg Svømmehal jo er - men jeg må da med stolthed berette, at en dame forleden opfordrede mig til at tage hurtigbanen ved siden af. Det var sgu lidt af en fjer i hatten, jeg fik der! Dog må jeg pænt blive i motions-banerne, eftersom jeg interval-svømmer med først 25 meter hurtig crawl og derefter 2x25 meter brystsvømning. Da brystsvømning jo ikke er lige så hurtigt som crawl, så ville jeg få problemer ovre i crawl banen. Min tid for de første 1000 meter er nu kommet ned på godt 25-26 minutter og målet er nu ændret fra "1000 meter på en halv time" til "2000 meter på 55 min". Ergo skal jeg fra mandag morgen svømme 2 km hver gang.

Fitness:

Formålet med min styrketræning er at få en velproportioneret og sund krop, samt gerne en lækker six-pack. (Hvem vil ikke have sidstnævnte?) Så jeg bruger ikke en masse kosttilskud, weight-gainers og hvad ved jeg og jeg afveksler også min træning, så det ikke bliver kedeligt og ensformigt. Dog har det været glædeligt i denne uge at erfare, at jeg sagtens kunne øge belastningen på stort set alle maskiner med samlet 10 kg fordelt over 2 træningsdage (onsdag og fredag). Lige pludselig kommer der altså en stor fremgang og det er jo kun glædeligt. Samtidig skulle min knoglemineraldensitet gerne forbedres undervejs, så min risiko for knogleskørhed efterhånden reduceres. Det er jo det, der er hele hensigten med det her projekt og jeg vil blive meget skuffet, hvis det ikke også er tilfældet at mine knogler styrkes under dette forløb.

Spinning:

Jeg startede med spinning for nogle uger siden og min oprindelige skepsis overfor denne motionsform er forsvundet som dug for solen. Allerførste gang man står der i stramtsiddende cykelshorts og føler sig lidt halvdum og akavet, der tænker man godt nok sit. Og efter lektionen er det ikke meget bedre, for man føler faktisk at man er døden nær og at instruktøren er en ultimativ kombi af en slavepisker, heks og bitch! Men men men - det er kommet til skamme. Faktisk har jeg nu efter 5 lektioner fået et fantastisk forhold til spinning! Det viste sig, at som begynder er det jo umuligt at kende kroppens reaktion på de forskellige belastninger (op ad bakke, flad landevej og ned ad bakke), så man indstiller selvfølgelig forkert og tror at spinning er tortur - ikke vejen til bedre kondition. Nu har jeg dog lært det - og jeg glæder mig hver gang, jeg skal spinne. Spinning er jo en fantastisk fedtforbrænder samtidig med at man kører til sit yderste og øger formen/konditionen mærkbart. Naturligvis er det ikke spinning alene, der har forbedret min kondition - der skal jo også iregnes mine mange kilometer i svømmehallen, samt daglige 9000-12000 skridt. Alt sammen giver jo bedre kondition. En fortalte mig forleden, at spinning er ren tortur og han har ikke det bedste forhold til det - men jeg tror faktisk, at det er fordi han ikke har haft nogle gode instruktører på det. Efter jeg har kørt de her 5 lektioner, så er det virkeligt blevet kanongodt. Så til hende slavepiskerbitchen i FitnessDK - du er sgu alletiders til det og det er en fornøjelse!

Mit motionsprogram:

Jeg tror nok, at jeg har nævnt det tidligere, men det skader ikke at gentage: Oprindeligt mente jeg jo helt klart, at når jeg ikke dyrkede motion, så var det jo fordi at det var der slet ikke tid til i en travl hverdag. Det er jo bullshit, for det er et spørgsmål om planlægning - ligesom vi planlægger alt muligt andet!

Idag har jeg så ændret min planlægning og det går helt fint med at finde tiden til træning. Mit program ser sådan ud:

Mandag: Svømmetræning kl 07 og fitness kl 19

Tirsdag: Spinning om eftermiddagen

Onsdag: Svømmetræning kl. 07

Torsdag: fitness kl 07

Fredag: fri eller muligvis let fitness om eftermiddagen.

Lørdag: Spinning om formiddagen

Søndag: fitness om formiddagen

Det hænger fint sammen med min hverdag - og det kan alle andre også få det til! Så hvis I gerne vil træne, men bortforklarer med manglende tid - så FIND tiden. Det er min opfordring herfra. Desuden er der ingen, der siger, at I skal gå fuldstændig over gevind ligesom jeg, der træner 5-7 dage om ugen. Husk, at det ikke er smart at træne samme træningsform flere dage i træk. Der skal afveksles, så kroppen kan restituere sig.

Midtvejscykeltest:

Om mindre end 14 dage skal jeg til midtvejstjek i projektet - og det er jeg godt nok spændt på. Mit nærmest non-eksisterende kondital på 25 har redet mig som en mare siden midten af juni og nu er jeg ved at gå ud af mit gode skind for at finde ud af, hvor jeg ligger henne af nu.

I hører fra mig igen, så snart jeg ved mere om konditallet! Kryds lige fingre for at jeg er røget over de 30, ikk!

Tidligere fortalte jeg, at min vægt var øget med 2 kilo - men det er den altså ikke. Fejlen skyldtes, at jeg brugte to forskellige digitale vægte af samme mærke, den ene i fitnesscenteret og den anden i svømmehallen. Min kampvægt er stadig 75 kilo, men nu med betragteligt mindre omkring maven og intet overflødigt andre steder på kroppen. Jeg er altså rigtigt godt på vej mod den eftertragtede sixpack, så måske til næste sommer, kan jeg lege badejern med de unge nede på Amager Strandpark. Spøg til side - de 500-600 ugentlige forskellige mavebøjninger begynder klart at vise deres værd foruden at fedtet er forbrændt ved svømning, spinning og løb/gang.

Det var alt for denne gang. God sensommer og god fornøjelse med motionen og det dejlige danske sommervejr!