Franchise & kæder - Få hjælp her

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

Marianne Lohse — Tue, 12 Jun 2012 07:46:41 GMT

Hej Jørgen!

Du har fuldstændig ret, du er ikke den eneste som har ondt i hænder og fingre efter for meget brug af tastatur og mus, jeg er også blandt de mange!

Det som sker er, at hænder og fingre ikke bliver "brugt" til det de er bygget til, nemlig fysisk arbejde og dermed fysisk bevægelse, hvor fingre og håndled bliver brugt til at løfte ting, vride klude, vaske op, skrive med blyant osv. Håndled og fingre arbejder passivt ved brug af tastatur og mus, som forårsager stive led, slappe muskler, i svære tilfælde forkortede scener og ledbånd. Alt dette giver smerter!

Hænder og fingre skal styrkes på samme måde som resten af kroppen, gør du det hver dag, vil smerterne forsvinde og ikke komme tilbage!

Jeg kan give dig nogle gode råd, som vil lindre dine smerter og forbedre hænder- og fingres mobilitet og bevægelse!

1. For at lindre smerterne i hænder og fingre, er "brændenælde" bade fantastiske. Du laver simpelthen en stærk te i en gryde, sir den, og bruger den som håndbade. Brændenælde er fyldt med vitaminer, mineraler, aminosyre og andet godt, nutrienter som dine hænder vil elske.

Brændenældeudtræk laves som te, og bruges som fod- eller håndbade og varme omslag. Er fantastisk healende, idet brændenælden bl.a. er inflammatorisk hæmmende. Så ved ømme led, betændelsestilstande, sår osv. er brændenælde unikt.

Opskrift på brændenælde te:
Fyld en normal gryde med vand
kom en let håndfuld tørre brændenælder (kan købes hos Matas og i Helsekost butikker) du kan også bruge friske skud
lad det koge let op
sluk for blusset
lad det stå og trække ca. ½ time
si det over i en balje eller stor skål
kom koldt vand i til det har en rar temperatur
kog en kedel med vand og tag den med hen der hvor du vil sidde
put hænderne i baljen
bliv i vandet minimum ½ time
efterfyld med varmt vand
bevæg fingre og håndled i vandet
gnid fingre og hænder mod hinanden i vandet
når du føler at det er okay, tager du hænderne op og tørrer dem let
du må ikke smøre dem ind den første time, udtrækket arbejder stadigvæk

2. Dine hænder og fingre skal bevæges flere gange om dagen, og gerne flere gange i timen. Muskler, scener og ledbånd skal styrkes, for at dine hænder kan tåle mange timers tastatur- og mus arbejde, så køb nogle håndvægte, og en håndfjeder!

Her er et par forslag! Kan også købes i Sportsbutikker!

Kettler Aerobic-håndvægte

Kettler Clip lås

Clip lås kaldes også for håndfjeder. Det er et unikt redskab for styrke af fingre, hænder, underarme. Læg dem på dit skrivebord, og brug dem hver gang du f.eks. keder dig eller bare har lidt luft i skrivningen.

Kære Jørgen, det er hvad jeg kan byde ind med! Ønsker dig held og lykke med forsøget!

Har du brug for yderligere informationer, er du velkommen til at kontakte mig på my@coach-design.com

Mvh
Stress Coach

Marianne Lohse

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

Thomas Frost — Tue, 12 Jun 2012 05:07:54 GMT

Jeg har en ting som hjalp mig, så jeg i dag ofte sidder 10-12 timer foran computeren kun med få pauser uden nogensinde at have ondt i hænder, skuldre eller arme.

Støt ALTID dine arme på bordet.

Computeren/tastaturet skal stå ca 20 cm inde på bordet og musen ca 25-28 cm inde på bordet så du altid har kontakt med bordpladen. Håndfladen hviler på underlaget og musen føres med mine fingerspidser som er det eneste der har kontakt med musen. Hvis du lægger hele hånden på musen hvad så når musen skal føres frem? Ja så sker bevægelsen hele vejen oppe fra skulderen, hvilket jeg mener er en stor fejl.

Mine egne overvejelser er at man skal sørge for at bruge de muskler og led der er beregnet til små bevægelser, til små bevægelser. Jeg har set folk der står uden kontakt til underlaget hvor musens bevægelser nærmest styres helt oppe fra skulderen med små mikrobevægelser, hele tiden. Det er skulder og tilhørende muskler efter min overbevisning slet ikke beregnet til. Derimod er fingrene langt bedre til mikrobevægelser hvorfor disse bør bruges til at bevæge musen, uden andre muskler er i spil.

Nakke, overarm og underarm skal gerne være helt afslappede når man fører musen.

På den måde "sparer" man måske 4-5 timer dagligt med spændinger i nakke, skuldre og arme. Det er 20-30 timer ugentligt.

Øv dig i at støtte armene på bordet det meste af tiden og øv dig i at føre cursoren op og ned uden overhovedet at rykke din arm fra fladen den støtter på.

Det skal med det samme siges at jeg ikke aner om en fysioterapeut er enig med mig, det er bare lidt lommefilosofi jeg selv bruger med stor succes.

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

Bo Kalvslund — Mon, 11 Jun 2012 20:53:05 GMT

God idé at få en Wacom med touch.

Jeg har en Wacom Bamboo. Her er der både genvejstaster, touch og pen.

Denne kombinerer jeg med en Logitech Trackball.

Dvs jeg har ret mange variationsmuligheder med disse to.

Jeg klikker med venstre pegefinger på genvejstasterne på Bamboo eller tommelfinger på trackball.

Jeg bevæger cursoren med touch, pen eller trackball.

Jeg kan scrolle med to fingre på touchpladen eller på scroll hjulet på trackballen.

Højreklik med venstre pegefinger på genvejstast på Bamboo - eller højreklik med ringfinger på trackball.

Intous kan have den fordel at man kan bruge mus på pladen også (i hvert fald på den Intous3 jeg havde engang).

Men ellers er vejen frem nok: udstrækning og afveksling + hvile som Thorborg gør opmærksom på i sin video.

Styrketræning og motion er også vigtigt - men at lære at strække rigtigt ud og regelmæssigt er første skridt.

Men nemt er det ikke når man nu engang skal leve af at sidde ved en computer - men så meget desto mere vigtigt er det at tage problemet seriøst hvis, og helst før, man eventuelt får det.

God bedring ;-)

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

Tommy Nitz — Sun, 10 Jun 2012 20:54:39 GMT

Jørgen Linnet:

Hej Tommy

Har du nogen mening om hvilken størrelse man skal købe denne Vacum Intuos5 i? Kan se at de fåes i flere forskellige størrelser: http://www.wacom.eu/index2.asp?pid=8004&lang=en

Bliver en S for lille, eller skal man op i en M eller L?
(Som udgangspunkt skal den kun bruges, som alternativ til en mus, men kender jeg mig selv ret, så bliver jeg nok alligevel inspireret til også at bruge den til andre ting, så jeg vil ikke købe noget jeg fortryder, fordi jeg har købt den for lille eller stor...)

Dbh fra Jørgen

Hej Jørgen,

Jeg har besluttet at min skal være en medium og så den der hedder Touch, altså deres nye model. Det er stadig muligt at få uden Touch, mener jeg, men så vidt jeg har kunne se på videoer og læse mig frem til, så er der nogle ret store forbedringer at hente.

Jeg frygter lidt af en L bliver for stor, i hvert fald til mit forbrug / plads på skrivebordet. Men på wacoms side står både den fysiske størrelse på pladen og så det aktive område. Du skal vist op i Large før det aktive område bliver på størrelse med et A4 ark (knap og nap). Men prøv at se lidt på deres mål og se hvad der passer dig.

Med venlig hilsen

Tommy

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

Martin Thorborg — Sun, 10 Jun 2012 20:28:35 GMT

Jeg har forøvrigt lavet en video om mine problemer med hænderne

De bedste hilsner

Martin

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

usb — Sun, 10 Jun 2012 20:25:19 GMT

Tommy Nitz:

Jørgen Linnet:

Lars Nielsen:

Jeg er glad for min wacom tablet. Det er en god afveksling til musen.

Hej Lars
Kender den ikke lige. Hvad er det?

Hej Jørgen,

Jeg kan også kun anbefale dig at købe en wacom. Det er en digitizer / tegneplade, hvor du bruger en pen på en plade i stedet for en mus på en måtte - Du kan selvfølgelig bruge begge dele.

Fordelen ved en pen er, at du sidder med den som ethvert andet skriveredskab.

De findes i en masse forskellige versioner og prislejer. Se mere om dem herunder og se evt. en masse videoer på youtube.

http://www.wacom.eu/index2.asp?lang=en

En af de mest populære modeller er vist, som jeg i hvert fald også har planer om at få fat på:

http://www.wacom.eu/index2.asp?pid=8007&lang=en

God bedring med hænderne.

Med venlig hilsen

Tommy

Hej Tommy

Har du nogen mening om hvilken størrelse man skal købe denne Vacum Intuos5 i? Kan se at de fåes i flere forskellige størrelser: http://www.wacom.eu/index2.asp?pid=8004&lang=en

Bliver en S for lille, eller skal man op i en M eller L?
(Som udgangspunkt skal den kun bruges, som alternativ til en mus, men kender jeg mig selv ret, så bliver jeg nok alligevel inspireret til også at bruge den til andre ting, så jeg vil ikke købe noget jeg fortryder, fordi jeg har købt den for lille eller stor...)

Dbh fra Jørgen

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

usb — Thu, 31 May 2012 07:07:44 GMT

Bo:

Jørgen Linnet:

Jeg kan også kun anbefale dig at købe en wacom. Det er en digitizer / tegneplade, hvor du bruger en pen på en plade i stedet for en mus på en måtte - Du kan selvfølgelig bruge begge dele.

Fordelen ved en pen er, at du sidder med den som ethvert andet skriveredskab.

Ja, jeg er helt enig, jeg bruger også en Wacom digipad, jeg købte den i (ja grin bare) ALDI for 6 år siden og har ikke fortrudt købet endnu.

Jeg bruger også et andet trick, jeg går hen til køleskabet og tager en kold dåseøl og holder den på på undersiden af håndledet i et par minutter og når jeg synes at det er begyndt at hjælpe så drikker jeg øllen, det gode ved den kur imod håndledssmerter er at den kan gentages flere gange i løbet af dagen og skægt nok, det bliver nemmere og nemmere at få smerterne til at gå væk jo længere hen på dagen man kommer.

Ha ha! Good one!

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

usb — Thu, 31 May 2012 07:03:03 GMT

Martin Thorborg:

Hej og tusind tak for din mail.

Du får lige et lydsvar, da jeg forsøger at skåne mine hårdt prøvede hænder :-)

Du klikker bare på nedenstående link, trykker play og læner dig godt tilbage i stolen:
http://dl.dropbox.com/u/2052139/Svar/Thorborg%20MP3%2031%2008%2040%2056.mp3

Ha' det super!

De bedste hilsner

Martin Thorborg

Følg min rejse rundt i verden for at snakke med danske iværksættere:
http://www.amino.dk/blogs/thorborg/default.aspx

Hej Martin
Mange tak for din respons, som jeg er meget glad for. Jeg vil rigtig gerne høre mere, hvis du finder frem til yderligere, som har hjulpet dig.
Jeg husker godt at du i dine podcasts har nævnt at du også har det problem og at du benytter dig meget af lydsvar. Dette har jeg også allerede ladet mig inspirere af og har i det hele taget ryddet kraftigt op i alt hvad der skal svares på osv. Mit problem ligger i at når man laver f.eks. indhold til hjemmesider og skriver artikler etc, så er meget af det nødt til at være i tekstform, men nu er jeg i hvert fald opmærksom på at jeg får problemet, hvis ikke jeg begynder at tage det seriøst :o)

Dbhh fra Jørgen

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

Bo — Thu, 31 May 2012 06:56:58 GMT

Jørgen Linnet:

Jeg kan også kun anbefale dig at købe en wacom. Det er en digitizer / tegneplade, hvor du bruger en pen på en plade i stedet for en mus på en måtte - Du kan selvfølgelig bruge begge dele.

Fordelen ved en pen er, at du sidder med den som ethvert andet skriveredskab.

Ja, jeg er helt enig, jeg bruger også en Wacom digipad, jeg købte den i (ja grin bare) ALDI for 6 år siden og har ikke fortrudt købet endnu.

Jeg bruger også et andet trick, jeg går hen til køleskabet og tager en kold dåseøl og holder den på på undersiden af håndledet i et par minutter og når jeg synes at det er begyndt at hjælpe så drikker jeg øllen, det gode ved den kur imod håndledssmerter er at den kan gentages flere gange i løbet af dagen og skægt nok, det bliver nemmere og nemmere at få smerterne til at gå væk jo længere hen på dagen man kommer.

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

Jannie Andersen — Thu, 31 May 2012 06:55:55 GMT

Hej

Inde på www.gigtforeningen.dk kan du finde nogle små øvelser for hænderne, som måske kan hjælpe, hvis du sidder og laver dem nogle gange om dagen. Jeg tror de fleste øvelserne kan laves mens du fx læser en mail.

Ellers kunne det måske være en ide at kontakte en ergoterapeut, de er eksperter i hænder.

Håber du kan bruge det

God dag

mvh Jannie

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

usb — Thu, 31 May 2012 06:53:21 GMT

Patrick Olsen:

Hej Jørgen.

Jeg laver øvelser et par gange om dagen for at sikrer mig at mine muskler kan følge med mine led. Det betyder at jeg heldigvis er kommet af med en stor smerte jeg oplevede for noget tid siden :-)

Hej Patrick
Kunne du fortælle lidt om disse øvelser?

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

usb — Thu, 31 May 2012 06:51:38 GMT

selvstændig38:

hejsa

kan kun sige at vores produkt er det eneste, billigste og bedste produkt på markedet og det er simpelt men virker

vores produkt hedder wristease.dk og er et muse armbånd med gele i bunden som sikre at din arm og håndled er lige hvilket gør at du ikke overbelaster dine led og sener.

du er fri for at bruge plads foran din tastatur og fri for noget ved din mus og fri for at bruge de små bevægelse som en mouse trapper

vi har hjulpet mange de tror ikke på det virker før de har prøvet dem, og et sæt koster 249,95

og dette er ikke nogen salgs tale, kun for at hjælpe dig

gå ind på wristease.dk

i usa er der solgt over 50.000 stk. af dem vi har agenturet i hele europa

hilsen

thomas madsbjerg

www.wristease.dk

Tak for dit indlæg. Kigger nærmere på dem. Lyder som en god ide. Har i de sidste par dage haft en sammenrullet T-shirt under mit håndled, for at støtte mit håndled, så dette er måske en lidt mere cool løsning

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

usb — Thu, 31 May 2012 06:49:13 GMT

Tommy Nitz:

Jørgen Linnet:

Lars Nielsen:

Jeg er glad for min wacom tablet. Det er en god afveksling til musen.

Hej Lars
Kender den ikke lige. Hvad er det?

Hej Jørgen,

Jeg kan også kun anbefale dig at købe en wacom. Det er en digitizer / tegneplade, hvor du bruger en pen på en plade i stedet for en mus på en måtte - Du kan selvfølgelig bruge begge dele.

Fordelen ved en pen er, at du sidder med den som ethvert andet skriveredskab.

De findes i en masse forskellige versioner og prislejer. Se mere om dem herunder og se evt. en masse videoer på youtube.

http://www.wacom.eu/index2.asp?lang=en

En af de mest populære modeller er vist, som jeg i hvert fald også har planer om at få fat på:

http://www.wacom.eu/index2.asp?pid=8007&lang=en

God bedring med hænderne.

Med venlig hilsen

Tommy

Tak for links etc Tommy

Den må jeg da have kigget nærmere på. Jeg troede egentlig kun at man brugte sådan en fætter til at tegne på, men åbenbart ikke. Da der jo så nok findes et utal af forskellige fabrikater osv, så er 100 kr. spørgsmålet, hvilken en der er bedst? Er det den her Wacom, eller findes der andre som også kan anbefales. Skal måske lige nævne at jeg er Mac-bruger, så det skal kunne spille sammen hermed.

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

Patrick Olsen — Thu, 31 May 2012 06:46:41 GMT

Hej Jørgen.

Jeg laver øvelser et par gange om dagen for at sikrer mig at mine muskler kan følge med mine led. Det betyder at jeg heldigvis er kommet af med en stor smerte jeg oplevede for noget tid siden :-)

Svar: Mine hænder er helt smadrede - hvad gør I når I har overbelastet jeres hænder/fingre?

slettet_bruger — Thu, 31 May 2012 06:42:51 GMT

Tommy Nitz:

Jørgen Linnet:

Lars Nielsen:

Jeg er glad for min wacom tablet. Det er en god afveksling til musen.

Hej Lars
Kender den ikke lige. Hvad er det?

Hej Jørgen,

Jeg kan også kun anbefale dig at købe en wacom. Det er en digitizer / tegneplade, hvor du bruger en pen på en plade i stedet for en mus på en måtte - Du kan selvfølgelig bruge begge dele.

Fordelen ved en pen er, at du sidder med den som ethvert andet skriveredskab.

De findes i en masse forskellige versioner og prislejer. Se mere om dem herunder og se evt. en masse videoer på youtube.

http://www.wacom.eu/index2.asp?lang=en

En af de mest populære modeller er vist, som jeg i hvert fald også har planer om at få fat på:

http://www.wacom.eu/index2.asp?pid=8007&lang=en

God bedring med hænderne.

Med venlig hilsen

Tommy

Den jeg har er en 12 år gammel Graphire model. Den er udgået nu, men virker stadig fint, og minder lidt om den intous Tommy har linket til.