Simpel sundhed

Er dansk erhvervsliv blevet tungt i røven?

2011-03-22T14:32:10Z

Nye tal viser, at næsten halvdelen af alle erhvervsaktive danskere er overvægtige. Som iværksætter og virksomhedsejer er det tid til at sætte sundhed på dagsordenen.

Som om du ikke har nok at bekymre dig om som iværksætter midt i en krise, så hvorfor skal du nu også til at bekymre dig om sundhed? Hvorfor er det ikke længere tilstrækkeligt at knokle på med forretningsplan, kundepleje, personalejusteringer og opgaveløsning?

Først og fremmest så har din personlige sundhedstilstand afgørende betydning for din virksomheds sundhedstilstand. Du er hjertet i din virksomhed. Det er dig der sætter tempoet og holder energiniveauet oppe. Det kræver fysisk og psykisk overskud. Ikke blot at løse dagens bunke af praktiske opgaver men også at producere nye ideer, at kunne tænke kreativt og være innovativ. Kører du i lavt gear, så kører din virksomhed også i lavt gear, det siger sig selv. Og kører du i lavt gear, så bliver du overhalet af andre. Det siger også sig selv. Derfor får din egen personlige sundhedstilstand betydning for din virksomheds konkurrenceevne.

Omfattende tal fra Sundhedsprofil2010.dk fastslår at 47,7 % af erhvervsaktive danskere har et BMI over 25, og altså kan kategoriseres som overvægtige. Betyder det, at dansk erhvervsliv er blevet noget tungt i røven? Jeg har ikke svaret, men som iværksætter må det sætte tanker i gang om, hvorvidt din egen virksomhed kunne opnå bedre resultater ved at fokusere noget mere på sundhed. Hvad ville der ske, hvis vi kunne arbejde lidt hurtigere? Eller lidt længere uden at blive træt? Eller havde lidt mere overskud til ideudvikling?

Andre tal fra Sundhedsprofil2010.dk fastslår, at 10,9 % af erhvervsaktive danskere aktuelt lider af for højt blodtryk, 2,5 % af diabetes, 15,4 % af hovedpine, 11,1 % af rygsmerter blot for at nævne nogle lidelser. Tænk hvad disse tal statistisk fortæller om din virksomhed. Ud af 10 medarbejdere møder én dagligt op med for højt blodtryk, én med rygsmerter og mere end én med hovedpine, for ikke at glemme, at næsten halvdelen af dem lider af overvægt. Derudover er to af dem rygere og to af dem overskrider den daglige lavrisikogrænse for alkohol.

Disse tal har selvfølgelig betydning for virksomhedens samlede arbejdsevne, og skal du bare acceptere det som et grundvilkår? Det kan du selvfølgelig vælge, men som konkurrencedygtig virksomhed må du se på alle parametre, og virksomhedens sundhedstilstand er ét af dem. Din virksomhed er ikke sundere, end de medarbejdere den består af.

Men hvordan sætter du sundhed på dagsordenen? Er sundhed ikke en privat sag? Og et privat ansvar? Det kan du mene, men undersøgelser viser også, at sundhedsfremmende initiativer på arbejdspladsen rent faktisk har rigtig stor effekt, ikke kun på den enkelte medarbejders sundhedstilstand men også på arbejdsmiljøet og omsætningen. Så det betaler sig at bruge tid og penge på sundhedstiltag i virksomheden, og de nyeste tal fra Sundhedsprofil2010.dk peger også på, at motivationen rent faktisk er til stede. 74,9 % af de adspurgte erhvervsaktive vil gerne være mere fysisk aktive og 19,8 % ønsker at tabe sig.

Sundhed er ikke noget vi skal dyrke, når vi har tid, råd og overskud, men derimod noget vi skal dyrke for at få tid, råd og overskud.

Er du under eller over 25?

2011-01-28T07:54:38Z

...........og her er der ikke tale om fødselsår men om Body Mass Index. Med andre ord er spørgsmålet, jeg nu trænger mig på med, om du er overvægtig? Har du for mange kilo på sidebenene? Slæber du rundt på overflødig vægt, der slider på din fysik?

De nyeste tal fra Regionerne konkluderer, at Danmark aldrig har været federe. 50% af den voksne danske befolkning er moderat til svært overvægtige. Billedet er det samme mange andre steder på kloden. Vi tramper samlet set rundt med al for mange tons hængende på os. Måske er det slet ikke vandene, der stiger på grund af klimaforandringer, måske er det bare menneskeheden der trykker kontinenterne ned! På grund af fedme!

Uanset om du er under eller over 25, så er det tid til at sætte sundhed på dagsordenen. Vi bliver nødt til at stoppe fedmen, før den stopper os! Og hvor skal vi så starte? Der er kun ET sted, der virkelig kan rykke noget, og det er hos os selv. Jeg starter med at se på mig selv, og du starter med at se på dig selv. Ikke mere snak, nu skal der handles. Hvis vi skal bremse fedmeudviklingen, så skal vi holde op med at planlægge mere, holde op med at udskyde starten på de sunde tiltag, holde inde med vaneundskyldningerne, holde op med at tænke over det. GØR NOGET! OG GØR DET NU!

Hvad kan du gøre lige her og nu, der kan forbedre din sundhedstilstand?

Rejs dig op og hop i 1 minut.... eller .... drop sukkeret i teen .... eller .... snup et æble og drop wienerbassen .... eller .... aftal med dine mødedeltagere at det bliver et walk 'n talk møde .... eller .... drop den halve time på sofaen og tuml med dit barn på gulvet .... eller .... sæt snor på hunden og gå en tur fremfor at lade den skide i haven .... eller hiv kæresten med i soveværelset og drop avislæsningen .... kast dig ud i 10 armbøjninger med kollegaen ved siden af .... udfordr din chef på trappen .... indfør pausegymnastik .........

Sundhed er ikke særlig kompliceret, det er noget vi selv gør den til. Det tager kun få sekunder at få en sund tanke, så hvis det bliver svært at udføre, så er det ikke den sunde tanke, der er noget galt med, men derimod den tanke, der kommer lige efter!

SÅ ER DET TID. IKKE FLERE ORD. VI KAN IKKE TRÆKKE DEN LÆNGERE.

Jeg snupper lige 1 minut med mavebøjninger, hvad gør du?

For din succes & sundhed

Susanne

KLAR - PARAT - START! Sådan kommer du godt fra start

2010-12-14T19:18:29Z

Velkommen tilbage på min blog "Simpel Sundhed", hvor jeg må konstatere, at jeg også er blevet ramt af juleræset. Midt i gløggen og klejnevrideriet sætter jeg pris på min sundhedsstrategi, der holder mig nogenlunde på sporet, så jeg ikke sætter min sundhed over styr. Det er ikke ensbetydende med, at jeg forsager alle julens glæder, men at jeg deltager med en vis omtanke. Det er jo heldigvis sådan, at det ikke er, hvad vi gør fra den 1. til den 31. december, der afgør vores generelle sundhedstilstand, men derimod hvad vi gør fra den 1. januar til til den 31. november.

KLAR - PARAT - START!

Sådan lyder det altid, inden 100 meter løberne sætter igang og sprinter frem mod målstregen. Hvorfor? De fleste ville nok svare, for at sikre at alle løberne starter på samme tid og dermed undgå tyvstart. Men der ligger meget mere i KLAR - PARAT - START! end blot fair konkurrence. KLAR - PARAT - START! er også et billede på de faser, som den enkelte løber gennemgår forud for løbet.

I KLAR fasen handler det om beslutning og motivation; Skal jeg overhovedet løbe? Gider jeg? Hvad får jeg ud af det? I PARAT fasen er der fokus på målet og på hvordan det skal nås helt konkret; Jeg skal løbe så og så mange skridt med den og den teknik inden for den bestemte tid. Og i START fasen går det løs, det er her der sættes igang; Jeg skyder mig selv ud af startblokken, arbejder hårdt og vedholdende indtil jeg er i mål.

At løbe 100 meter er således ikke bare at storme afsted, når der bliver sagt START. Forestil dig et heat, hvor løberne har sprunget de to første faser over. Hvordan vil det se ud? Nogle løbere vil måske trække i træningstøjet igen og vandre ud af banen, fordi det er vigtigere for dem at få en kop kaffe. Andre vil drøne afsted i fuldstændig vilkårlig retning, fordi de ikke har set hvor målstregen er. Enkelte vil springe ud af startblokken i lette gadedrengehop for at blive overhalet af dem, der absolut udmattede og tilsyrede dejser om i feltet efter 50 meter, fordi de slet ikke har disponeret deres kræfter i forhold til opgavens indhold og længde.

Om du vil være verdensmester på 100 meter, eller blot være sund til husbehov, så kommer du sjældent rigtig godt ud af startblokken med mindre du har en hensigtsmæssig og gennemtænkt plan. Udfordringerne, dilemmaerne og fristelserne er grundlæggende de samme, og du er nødt til at lægge en strategi for, hvordan du vil nå i mål.

Nu nærmer tiden sig for nytåret, og hvis dit sundhedsforsæt skal holde længere end januar måned, må du nødvendigvis gennemgå både KLAR, PARAT og START fasen, ellers skrider du i det første sving og når aldrig i mål.

Er du KLAR?

KLAR fasen handler om hvorfor. Hvorfor er det vigtigt for dig at gøre noget ved din sundhed? Og hvorfor skal du prioritere sundhedsspørgsmålet fremfor andre spørgsmål i livet? Der er en klar tendens til at undervurdere vigtigheden af KLAR fasen og gribe til argumenter, der ikke er særlig godt forankrede i personlige bevæggrunde. Det kan være "fordi mit blodtryk er for højt", eller "min læge siger jeg skal" eller "fordi sundhedsstyrelsen anbefaler det". Selvfølgelig kan vi godt blive motiverede af den slags argumenter, men motivationen holder sjældent særlig længe, fordi der mangler den personlige vinkel. Det gælder om at få vendt argumenterne, så de giver personlig mening, hvis vi skal holde fast i beslutningen og fastholde motivationen over tid.

Følgende spørgsmål kan hjælpe dig til en afklaring af dine personlige bevæggrunde:

Hvor vigtig er en bedre sundhed for mig?
Hvorfor er en bedre sundhed vigtig for mig?
Hvilke fysiske, psykiske og sociale fordele er der for mig, hvis jeg forbedre min sundhed?
Hvad holder mig tilbage?

Livet er fyldt med modsatrettede ønsker og behov, og sådan er det også omkring sundhed. Der vil altid være noget, der holder dig tilbage. Noget i dig, der har det godt med tingenes tilstand. Det kan hjælpe dig at blive bevidst om, hvor dine dilemmaer er.

Mens du giver dig selv tid til at arbejde med dine personlige bevæggrunde for et sundere liv, arbejder jeg med mit næste blogindlæg, hvor der vil være fokus på PARAT fasen.

For din succes og sundhed

Susanne

Din sundhed - kagepynt eller kagebund?

2010-11-23T22:14:57Z

Tog du imod opfordringen?

I sidste indlæg kom jeg med en konkret opfordring til dig om at gøre noget ved din sundhed her og nu. Fik du gjort det? Fik du brugt de to minutter på at forbedre din sundhedstilstand? Eller sprang du over? Kom der noget i vejen? Passede det ikke lige ind i programmet? Eller udskød du det til senere?

Hvis du kom gennem hele dagen, uden at afsætte tid til sunde indslag, så anskuer du måske sundhed som en hobby. Noget du bruger tid på, når du har tid, lyst og overskud, og når der ikke er andre og vigtigere opgaver der skal løses.

Når det trods et enormt fokus på kost- og motionsvaner fortsat er svært for mange at implementere de sunde vaner i hverdagen, så handler det i høj grad om den måde, vi tænker om sundhed på. Sundhed starter nemlig mellem ørene. Hvordan tænker du?

Sundhed som hobby

Har du din sundhed som hobby, så betragter du motion ligesom guitarlektioner eller madlavning for begyndere; det går nok, hvis du springer en gang eller to over. Formålet med din hobby er nemlig hovedsageligt, at det skal være sjovt og stimulere en særlig interesse eller lyst. Din hobby opfylder selvfølgelig et behov, men det er på et kreativt og selvrealiserende niveau, og det skaber blot et mindre irritationsmoment hos dig, når du ikke kommer afsted. Din hobby er pynten på tilværelsen og forudsætter både tid, økonomi og personligt overskud, og er der knaphed med ressourcer, så er det din hobby, der ryger først.

Sundhed som livsgrundlag

Betragter du din sundhed som en forudsætning for din trivsel og tilværelse iøvrigt, så indgår sundheden som en del af dit livsgrundlag på linje med pensionsopsparing, økonomisk overblik, livsforsikring, børnevaccinationsprogram og tryghed, og den bliver således den bund, som du bygger dit liv på. Såfremt din sundhedstilstand ikke er i orden, så bliver fundamentet vakkelvornt og skrøbeligt, og al det du bygger ovenpå er i fare for sammenstyrtning.

Læs svaret i dine daglige vaner

Dine daglige vaner afspejler din grundlæggende forståelse af sundhed. Det kan være en pinefuld erkendelse, for med det massive fokus på sundhed i dagens samfund, så er du ikke i tvivl om, hvordan du burde tænke og burde handle. Derfor vil du sikkert lige som mange andre beskrive dig selv som en kagebund i hjertet men kagepynt i handling for i det mindste at give udtryk for en hensigtsmæssig intention. Så kan du lidt bedre holde dig selv ud. Men sandheden er, at de gode intentioner ikke skaber noget i sig selv, tværtimod kan du lade dig forblænde af dem og derved glemme at gøre noget i praksis.

Forandring kræver handling

Sundhed er ikke et enten eller begreb, det er derimod noget du kan have mere eller mindre af. Uanset hvordan du vender og drejer den, så kræver den, at du gør noget, og en god og stabil sundhedstilstand kræver en god og stabil indsats. Og en god og stabil indsats kræver en god strategi. Læs med her på bloggen, når jeg næste gang kigger lidt nærmere på den gode sundhedsstrategi.

For din succes & sundhed

Susanne

Gør det en gang i timen.....

2010-11-14T20:26:00Z

Slip tasterne og få mere liv bag skærmen. Det tager kun 2 minutter.

1. Rejs dig op fra stolen

2. Stræk armene op over hovedet - svaj forsigtigt fra side til side.

3. Hop let på stedet - du kan snildt nå 120 hop på 1 minut.

4. Læg hænderne på lårene og lad dem glide ned over knæene og så langt du kan, rul forsigtigt op igen til ryggen er ret.

5. Sæt mobilen til at ringe om en time og gør det samme igen.

Så simpelt er det, at gøre noget ved sundheden. Prøv det og mærk forskellen!

For din succes & sundhed

Susanne

Højst 80 til kvinderne - max 94 til mændene....

2010-11-05T14:35:00Z

.... og det er hverken skatteprocent eller dages betalingsfrist jeg taler om, det er livvidden i cm - målt hen over navlen!

Er du mere omfangsrig end de nævnte mål, så er din sundhed i fare. Overvægt omkring livet øger risikoen for livsstilssygdomme.

Sundhed er ikke et spørgsmål om enten-eller, det er et spørgsmål om mere eller mindre, og der skal i virkeligheden kun små og få ændringer til at du lever lidt sundere idag, end du gjorde igår.

På mandag har jeg mere tid, så.......

...gør jeg noget ved min sundhed. På mandag har jeg færre aftaler i kalenderen. Eller måske efter nytår når jeg har overstået de store projekter, der aktuelt tager al min tid.

Er det sådan du tænker om sundhed, så har du brug for en ny sundhedsstrategi. Der kommer nemlig aldrig en dag, hvor du har mere tid, end du har idag. Der kommer aldrig en periode, hvor du ikke er lige så ophængt som nu. Din kalender vil altid være fyldt med aftaler, opgaver og familieliv.

Din sundhedsstrategi er sundhedsfarlig!

Når du er optaget af, hvad du kan gøre på sigt, kommer du sjældent frem til hvad du kan gøre her og nu, og det er her og nu, der har afgørende betydning, når vi taler om din sundhed.

Mange forfalder til den sundhedsfarlige sundhedsstrategi, fordi de er for ambitiøse. Deres sundhedsmål er for høje, for omfattende, for energikrævende og ikke afstemt med deres liv iøvrigt. Sundhed bliver en uoverkommelig opgave, og derfor formår de ikke at handle på den. Det hele bliver ved tanken.

En sundhedsfremmende sundhedsstrategi

1. Tager udgangspunkt i, hvad der er muligt her og nu.

Tag altid udgangspunkt i den situation, du er i. Er der noget du aktuelt kan gøre for at optimere din sundhed? Sidder du i et fly, så vælg mineralvand i stedet for cola, eller rejs dig op engang imellem. Arbejder du hjemme så indlæg en gåtur midt i skrivearbejdet. Holder du ferie, så skift mellem snorkling og solbadning. Ændringerne må ikke være mere ambitiøse, end at du har overskud til at indføre dem med det samme. Bliver du ramt af "jeg udskyder det til senere", så har du sat målet for højt. Justér så du kan handle her og nu.

2. Bygger på forståelsen om at en smal succes er bedre end en bred fiasko

Hellere lykkes med små justeringer og ændringer i hverdagen, end at kolapse fuldstændig på et stort og uopnåeligt mål, der ikke er tilpasset din tilværelse i øvrigt. Har du et ønske om at træne til en halvmaraton men kan kun afse 3 x 20 minutter til løbetræning om ugen, så erkend at 3x20 minutters løb om ugen ikke er tilstrækkeligt til at kunne gennemføre dit mål, men at det succesfuldt kan forbedre din sundhedstilstand, og at du derfor fint kan fastholde strategien alligevel.

3. Er et forebyggende tiltag

Når først livsstilssygdommene har gjort deres indtog, så er det op ad bakke. Sammenlign din sundhedsstrategi med din pensionsstrategi, hvor du heller ikke venter med at spare op til alderdommen til du er blevet gammel og skulle være gået på pension.

For din succes og sundhed

Susanne

Indehaver af Livsstilsrådgivningen (www.livsstilsraadgivningen.dk)

Er sundhed på din iværksætterdagsorden?

2010-11-01T11:00:42Z

Hvornår har du sidst taget pulsen?

Som iværksætter er du hjertet i din virksomhed, og din sundhedstilstand er afgørende for din virksomheds trivsel og dagsform. Det er din energi, dit overskud og dit engagement virksomheden bygger på, og hvad gør du, for at sikre at din ildsjæl ikke brænder ud al for tidligt?

Som iværksætter har du givet vis fokus på virksomhedsplaner, forretningsplaner og udviklingsplaner, men har du også en sundhedsplan? Alt for mange tager først stilling til deres sundhed, når det er gået galt, og smerten eller trætheden har meldt sin ankomst. Først da gør de noget - det kaldes behandling. Sundhedsbehandling er en akut løsning på et problem, der kunne være forebygget. Men sådan er det sjældent. Grundantagelsen hos mange er:

Først forretning - så sundhed

Som sundhedsrådgiver ser jeg det igen og igen. Sundhed kommer først på dagsordenen, når vi har kørt os selv helt i sænk og ydeevnen er minimal. Alarmklokkerne ringer al for sent, og indsatsen bliver at få behandlet 'skaden' så forretningen kan humpe videre.

Det kan være svært som iværksætter og selvstændig erhvervsdrivende at få enderne til at mødes i en travl hverdag. Det kan kræve stor indre overtalelse at vende ryggen til virksomheden for en stund, for at holde sundheden i hævd.

Men det er faktisk ganske enkelt, hvis du starter med at tage stilling; Hvis din virksomhed var en et stort skib, ville du så prioritere udarbejdelsen af sejlplaner på bekostning af motorvedligeholdelse? Det er enkelt ikke? Hvad i alverden skulle du bruge en sejlplan til, hvis dit skib ikke kunne sejle?

Sæt sundheden på dagsorden, og følg med her på bloggen, når jeg kommer med tips og ideer til, hvordan du kan gøre det.

For sin succes & sundhed

Susanne Gudmandsen

Indehaver af Livssitlsrådgivningen (www.livsstilsraadgivningen.dk)