Mit liv som forsøgskanin

Forsøget 7: Røg og Øresundsbroen!

2009-12-01T16:05:00Z

Ingen røg og damp.

Yes, så klarede jeg det! Idag har jeg været røgfri i 2½ måned og vil nu karakterisere mig selv som forhenværende ryger!

Der var en dag på spinningcyklen i FitnessDK, hvor jeg trak alt hvad jeg kunne - og jeg havde gode ben, syntes jeg - men jeg kunne bare ikke få vejret! Kender I det? Man vil gerne noget, men kan ikke på grund af en dødssyg detalje. Detaljen her var så, at jeg røg. Det var min egen skyld, men hvor jeg tidligere alligevel ikke havde været i form til at spinne så hårdt, så var formen der nu, men lungerne var bare ikke gode nok. DA - og det var lige dér - traf jeg beslutningen om at kvitte smøgerne. Nu skulle det være slut med det pjat.

Mandag den 14. september sluttede jeg så med det pjat og har ikke røget siden.

Så skal vi over Øresund!

Til bens! Jeg har tilmeldt mig Øresundsbroløbet sammen med 30.000 andre danske entusiaster. Det var der godt nok ingen, der nogensinde havde forestillet sig, at jeg ville tilmelde mig. Om jeg gennemfører er så lidt mere spændende, men det er helt klart min vision, at jeg skal over den bro på mindre end 100 minutter! Det vil altså sige, at min gennemsnitsfart skal være lidt mindre end 5 min/km og det skulle jeg gerne komme op på inden 12 juni 2010.

Løbetræningen går godt. Det var utroligt svært at komme igang med løbet. Jeg har løbet efter en bestemt plan, hvor jeg skiftevis tempotræner i kortere tid og udholdenhedstræner i længere tid. Dette varierer jeg så imellem 3 dage om ugen. Til at begynde med er det korte ture og først efter 6 uger løb jeg min første 5 kms tur.

Det har ikke været helt smertefrit at løbe. Beklageligvis har jeg vist ikke fået den rette vejledning i Sportmaster og nu er returretten forbipasseret. De yder ellers en fin garanti, hvor man frit kan ombytte og afregne til anden sko indenfor 2 uger, hvis man ikke er tilfreds. Men da jeg kun løb korte ture jævnfør min træningsplan, så blev mine led aldrig så belastet, at det gav sig udtryk i skader/smerter. Desværre viser de sig nu, men nu er det snart 3 måneder siden at jeg købte skoene. Meget ærgerligt. Jeg skal have lavet en løbetest i Marathonsport imorgen, hvor de er specialister i løbere.

Jeg løber nu 10 km uden problemer andet end træthed i musklerne, hvilket jo klart fortæller mig, at min form bedres for hver eneste dag. Nu skal skoene blot på plads, så jeg kan give den gas!

Spinningen

Jeg spinner stadig. Min kammerat og jeg har det fast på programmet 3 dage om ugen og vi ville for intet i verden undvære det. Det er stadig den bedste form for træning efter min mening og jeg glæder mig usigeligt hver gang jeg skal afsted. Dem, der ikke har prøvet spinning, går virkeligt glip af noget! Prøv det.

Vi kører idag på Elite og Øvet holdene - og der bliver kørt alt hvad remmer og tøj kan holde. Vi giver den så meget gas og har stor fornøjelse med det.

Svømningen

Det er ikke voldsomt meget at jeg får svømmet lige i øjeblikket, men nu ligger jeg og svømmer ca. 2500 meter på en time, så det er jeg også ganske godt tilfreds med.

Uanset hvilken af mine træningsdiscipliner, jeg er igang med, så har jeg den store fornøjelse at opleve - at det er min krop, der siger stop før mit åndedræt/pust. Når man har røget i 25 år og samtidig udsætter sig selv for al den træning, så er det forbavsende glædeligt, hvor hurtigt lungerne faktisk restituerer sig (dette er altså helt uvidenskabeligt og kun det jeg selv føler).

Afsluttende tests....

...var jeg til idag og det betyder, at forsøget er slut. Resultaterne får jeg at vide om godt en uges tid, og så skal jeg sørge for at smække dem op her. Målet er at få konditallet op på 50 - så det krydser vi fingre for. Jeg har gjort alt, hvad jeg overhovedet kunne og knoklet benhårdt for at nå dertil - men nu må vi pænt vente til næste uge.

Følg med og se, om jeg når det....

Forsøget 6: Midtvejs...

2009-12-01T15:47:00Z

Ja, jeg må beklage. Jeg er ikke vant til at vedligeholde en blog og det er faktisk lidt af en opgave, da det åbenbart kræver en del disciplin.

Dette indlæg skulle have været skrevet for 2½ måned siden, men kommer først på nu. Der er så ingen, der har rykket for at få resultaterne, men her er de i hvert fald.

Allerførst, den bedste nyhed: Konditallet var sprunget i vejret og landede på 40!! Imponerende fremskridt og bestemt værd at prale med. For min aldersgruppe (ml 30-39) betyder det, at jeg lander i et felt, der hedder Middel. Det er jo super tilfredsstillende!

Så var der fedtprocenten. I sommers lå den og rodede oppe på 22,9%, hvilket er ganske højt for en "slank" ung mand, som jeg. Heldigvis havde den også fået et gok i nødden og var halveret til 11,5% Det er jo også en væsentlig fremgang. Fantastisk, men langt fra så betydningsfuldt som konditallet.

Jeg blev jo også scannet - og scanningen viser, hvordan kroppen er sammensat: knogler, muskler, fedt etc. Min muskelmasse var forøget med ikke mindre end 10 kg og fedtet reduceret tilsvarende. Min vægt er fuldstændig uændret fra starten, så det betyder jo ganske meget. Al den energi jeg har lagt i at løfte jern har altså også givet gode resultater her og selvfølgelig har det også noget at sige, at jeg er begyndt med spinning.

Der er stadig noget at arbejde med - konditallet SKAL nå 50 inden jul. Det mål skal bare nås!

Følg med og se, om jeg når det.....

Forsøget 5: Spin & Win

2009-08-15T13:08:00Z

Ja, så er der gået yderligere 14 dage i min transformation fra inaktiv halvgammel støder til hyperaktivt energibundt!

Så vil den nysgerrige jo nok vide, om jeg stadig får dyrket noget motion eller er faldet af på den siden sidst? Jeg må desværre skuffe pessimisterne og berette, at jeg gang på gang opnår nye højder i min træning og motionsplan, og styrker mit mini-ego på lige det område. Initielt var min kondi, samt styrke jo ikke noget at prale af - og havde jeg forsøgt på det, så var jeg blevet buuuhet ud. Jeg har opnået følgende resultater siden sidste gang:

Svømning:

Det er lykkedes mig at øge distancen jeg svømmer fra 1500 til 1750 meter to gange om ugen, og stadig kunne gøre det på ca samme tid. Det er ikke altid lige nemt at overhale i et lille bassin, som Frederiksberg Svømmehal jo er - men jeg må da med stolthed berette, at en dame forleden opfordrede mig til at tage hurtigbanen ved siden af. Det var sgu lidt af en fjer i hatten, jeg fik der! Dog må jeg pænt blive i motions-banerne, eftersom jeg interval-svømmer med først 25 meter hurtig crawl og derefter 2x25 meter brystsvømning. Da brystsvømning jo ikke er lige så hurtigt som crawl, så ville jeg få problemer ovre i crawl banen. Min tid for de første 1000 meter er nu kommet ned på godt 25-26 minutter og målet er nu ændret fra "1000 meter på en halv time" til "2000 meter på 55 min". Ergo skal jeg fra mandag morgen svømme 2 km hver gang.

Fitness:

Formålet med min styrketræning er at få en velproportioneret og sund krop, samt gerne en lækker six-pack. (Hvem vil ikke have sidstnævnte?) Så jeg bruger ikke en masse kosttilskud, weight-gainers og hvad ved jeg og jeg afveksler også min træning, så det ikke bliver kedeligt og ensformigt. Dog har det været glædeligt i denne uge at erfare, at jeg sagtens kunne øge belastningen på stort set alle maskiner med samlet 10 kg fordelt over 2 træningsdage (onsdag og fredag). Lige pludselig kommer der altså en stor fremgang og det er jo kun glædeligt. Samtidig skulle min knoglemineraldensitet gerne forbedres undervejs, så min risiko for knogleskørhed efterhånden reduceres. Det er jo det, der er hele hensigten med det her projekt og jeg vil blive meget skuffet, hvis det ikke også er tilfældet at mine knogler styrkes under dette forløb.

Spinning:

Jeg startede med spinning for nogle uger siden og min oprindelige skepsis overfor denne motionsform er forsvundet som dug for solen. Allerførste gang man står der i stramtsiddende cykelshorts og føler sig lidt halvdum og akavet, der tænker man godt nok sit. Og efter lektionen er det ikke meget bedre, for man føler faktisk at man er døden nær og at instruktøren er en ultimativ kombi af en slavepisker, heks og bitch! Men men men - det er kommet til skamme. Faktisk har jeg nu efter 5 lektioner fået et fantastisk forhold til spinning! Det viste sig, at som begynder er det jo umuligt at kende kroppens reaktion på de forskellige belastninger (op ad bakke, flad landevej og ned ad bakke), så man indstiller selvfølgelig forkert og tror at spinning er tortur - ikke vejen til bedre kondition. Nu har jeg dog lært det - og jeg glæder mig hver gang, jeg skal spinne. Spinning er jo en fantastisk fedtforbrænder samtidig med at man kører til sit yderste og øger formen/konditionen mærkbart. Naturligvis er det ikke spinning alene, der har forbedret min kondition - der skal jo også iregnes mine mange kilometer i svømmehallen, samt daglige 9000-12000 skridt. Alt sammen giver jo bedre kondition. En fortalte mig forleden, at spinning er ren tortur og han har ikke det bedste forhold til det - men jeg tror faktisk, at det er fordi han ikke har haft nogle gode instruktører på det. Efter jeg har kørt de her 5 lektioner, så er det virkeligt blevet kanongodt. Så til hende slavepiskerbitchen i FitnessDK - du er sgu alletiders til det og det er en fornøjelse!

Mit motionsprogram:

Jeg tror nok, at jeg har nævnt det tidligere, men det skader ikke at gentage: Oprindeligt mente jeg jo helt klart, at når jeg ikke dyrkede motion, så var det jo fordi at det var der slet ikke tid til i en travl hverdag. Det er jo bullshit, for det er et spørgsmål om planlægning - ligesom vi planlægger alt muligt andet!

Idag har jeg så ændret min planlægning og det går helt fint med at finde tiden til træning. Mit program ser sådan ud:

Mandag: Svømmetræning kl 07 og fitness kl 19

Tirsdag: Spinning om eftermiddagen

Onsdag: Svømmetræning kl. 07

Torsdag: fitness kl 07

Fredag: fri eller muligvis let fitness om eftermiddagen.

Lørdag: Spinning om formiddagen

Søndag: fitness om formiddagen

Det hænger fint sammen med min hverdag - og det kan alle andre også få det til! Så hvis I gerne vil træne, men bortforklarer med manglende tid - så FIND tiden. Det er min opfordring herfra. Desuden er der ingen, der siger, at I skal gå fuldstændig over gevind ligesom jeg, der træner 5-7 dage om ugen. Husk, at det ikke er smart at træne samme træningsform flere dage i træk. Der skal afveksles, så kroppen kan restituere sig.

Midtvejscykeltest:

Om mindre end 14 dage skal jeg til midtvejstjek i projektet - og det er jeg godt nok spændt på. Mit nærmest non-eksisterende kondital på 25 har redet mig som en mare siden midten af juni og nu er jeg ved at gå ud af mit gode skind for at finde ud af, hvor jeg ligger henne af nu.

I hører fra mig igen, så snart jeg ved mere om konditallet! Kryds lige fingre for at jeg er røget over de 30, ikk!

Tidligere fortalte jeg, at min vægt var øget med 2 kilo - men det er den altså ikke. Fejlen skyldtes, at jeg brugte to forskellige digitale vægte af samme mærke, den ene i fitnesscenteret og den anden i svømmehallen. Min kampvægt er stadig 75 kilo, men nu med betragteligt mindre omkring maven og intet overflødigt andre steder på kroppen. Jeg er altså rigtigt godt på vej mod den eftertragtede sixpack, så måske til næste sommer, kan jeg lege badejern med de unge nede på Amager Strandpark. Spøg til side - de 500-600 ugentlige forskellige mavebøjninger begynder klart at vise deres værd foruden at fedtet er forbrændt ved svømning, spinning og løb/gang.

Det var alt for denne gang. God sensommer og god fornøjelse med motionen og det dejlige danske sommervejr!

Forsøget 4: Fremgangen mærkes

2009-07-26T13:04:00Z

Nu er der gået 6 uger, siden forsøget blev skudt igang, så nu skal I få en lille status over tingenes tilstand.

For knap 2 uger siden fik jeg lavet en personlig træningsplan sammen med min vejleder i FitnessDK. Da jeg først fik den og vi gennemgik øvelserne, så var jeg lidt skeptisk, skal jeg blankt erkende. Det fandt jeg så senere ud af, at det skyldtes at jeg kun tog 10 repetitioner af hver øvelse, da vi gennemgik dem. Et par dage senere, da jeg tog 3 gentagelser af 10 repetitioner, så forsvandt min skepsis også. Først syntes jeg nemlig, at der ikke var den store belastning på og jeg fik ikke rigtig nogen fornemmelse af selve øvelsens hårdhed. Men da jeg så selv gennemgik dem selv, så var det alligevel temmelig hårdt at tage de sidste 3-4 repetitioner af hver øvelse. Musklerne føltes brændende og syrede. Så kunne jeg sgu godt mærke at der skete noget!

Samtidig fik jeg opmuntrende mails fra mine to slavepiskere! Det skal nok lige forklares: Forsøget er jo en del af et afslutningsprojekt på Københavns Universitet og de to søde piger, der er igang med dette projekt er så mine slavepiskere! De er nu rigtigt gode til at holde mig til ilden og har gjort følgende: Lavet et website, hvor man dagligt indtaster, hvad man har dyrket af motion. Det gør jo at de kan holde øje med hvad man laver og sende små opløftende beskeder eller det modsatte hvis man ikke har lavet noget. De har dog ikke været efter mig endnu, så jeg må gøre det tilfredsstillende.

Motionsdagbogen er nu et kanon værktøj. Fordi man dels motiveres af, at der skal ske noget, for ellers kan man jo ligesom ikke skrive noget i den, vel? Dels kan man også se, hvor meget man har lavet i denne måned og hvor mange timers motion, det er blevet til.

For mit vedkommende er det i denne måned blevet til:

Svømning: 4,8 km

Gang: 115 km

Cykling: 40 km

Træning i fitnesscenter: 12 timer

og så er der de løse ting, som er lidt sværere at placere her.

Desværre har jeg ikke fået løbet endnu, men det skal nok komme. Først skal jeg have investeret i et par ordentlige løbesko og dernæst have plottet en løberute ind. Jeg forventer at komme igang med løbetræningen sidst i næste uge....og inden jeg får en reprimande af slavepiskerne!

Forresten, er der nogen, der kender noget til disse skridttællere?

Jeg har investeret i en skridttæller og i den forbindelse er jeg altså lidt i tvivl om et par ting, som ikke står i vejledningen:

1. Hvor i skridtet skal den sidde? 2. Hvad er det egentligt sådan en fætter skal tælle?

Jeg spurgte min vejleder om det forleden og hun tygger vist på den endnu....hehe

Og nu til det allervigtigste: Er der så sket en forandring? Er min kondition blevet bedre? Kan jeg løfte mere eller tage flere armstræk? Svaret er et rungende JA!

Jeg har jo fulgt træningsvejledningen og har siden starten også forøget modstand/belastning i takt med at øvelserne blev nemmere og mine muskler stærkere. Herudover, så er det blevet nemmere at cykle/gå længere distancer og jeg har kunnet øge modstanden på maskinen. I starten svømmede jeg 500 meter hver gang og var helt flad bagefter - nu svømmer jeg 1200 meter og meget hurtigere end i begyndelsen. Min generelle fysik er altså forbedret. Og så er der sgu også en bonus: Jeg tabte mig først 2 kilo og nu har jeg taget 4 kilo på, men de sidder ihvertfald ikke på maven som deller! Så de er nok for det meste endt som muskler og på steder som mave, ryg, skuldre, arme og ben.

Det eneste, der ikke lyver udover vægten - det er dit spejlbillede. Så det har jeg tjekket. Og ganske rigtigt - musklerne er større og maven mindre. Det er jo vejen frem!

Det var alt for denne gang - gad vide om noget er blevet motiveret til at røre sig lidt?

Forsøget 3: Det skal blive værre før det bliver bedre!

2009-07-13T22:13:00Z

Sådan siger de kloge jo!

På nuværende tidspunkt er jeg ca 4 uger inde i forskningsprojektet, som går ud på at komme i form og få opbygget min muskelmasse og gjort min krop sund og modstandsdygtig overfor sygdom og knogleskørhed.

For 4 uger siden havde jeg bare ikke skyggen af muskler pga inaktivitet. Træningen lagde hårdt og kontant ud - nøje overvåget af de to slavepiskere - de to studiner som har dette forskningsprojekt som afgangsprojekt. De gør det nu skide godt, de to - og er både søde, motiverende og støttende hele tiden. De gør et fremragende stykke arbejde med os halvgamle mænd og kvinder!

Jeg startede som sagt fra scratch og det kunne kun gå fremad. Og det gjorde det til min store overraskelse også. Faktisk varede det ikke længe før ømheden i musklerne forsvandt og så begyndte jeg også rent faktisk at kunne mærke fremskridtet.

I min obligatoriske 3-ugers træningsplan skulle jeg hver uge deltage i forskellige arrangementer, såsom løb i Fælledparken, svømning, fitness, lave hjemmeøvelser og meget andet. Til at begynde med var det jo nærmest umuligt at lave 10 armbøjninger eller 10 mavebøjninger! Og jeg tænkte bare, at det her bliver jeg sgu aldrig god til. Men jeg var motiveret for at blive ved. Min motivation var/er:

Slippe for ømhed, når man intet laver
forbedre min sundhedstilstand
få en sundere krop og forbedret levevis
få en flottere krop
vise god fremgang ved midtvejstest i september og ikke mindst ved afslutning i december
få mere energi
undgå livstilssygdomme i for tidlig alder

Motivationen var altså helt på plads og jeg bed smerterne og ømheden i mig, når øvelserne skulle laves.

Hvad er der så sket?

Sagen er den, at jeg faktisk meget hurtigt fik en bedre kondition og ømheden forsvandt. Allerede efter 3 uger svømmede jeg 900 meter på en halv time og var ikke lige så træt som da jeg svømmede 500 meter den allerførste dag! Samtidig har jeg oplevet, at det er meget nemmere at lave alle øvelserne nu, som omfatter mave, ryg, balder, lår, bryst, biceps og triceps.

Mine muskler er blevet synlige - forstået på den måde, at både på bryst og arme kan man nu se en tydelig forandring og samtidig er mine mavemuskler blevet meget stærkere og ligger nu lige under huden, hvor der før bare var en slags flommevom.

Nu kommer det fedeste af det hele dog: Jeg har fået så vildt meget energi af det her. Det er helt ufatteligt så meget mere overskud, jeg har fået og hvor meget friskere jeg føler mig. Man går jo og tror, at man bliver træt af at udfolde sig, men det forholder sig lige omvendt!

Jeg har tabt mig et kilo og er nu nede på 74 kg. Det er sket på trods af, at jeg spiser 8 halve stykker fuldkornsrugbrød til frokost og spiser 6 stk frugt i løbet af dagen. Lige præcis, hvad der er sket, vides ikke - men min egen opfattelse er, at meget af det der før var fedt, er nu omdannet til muskler. Det ufattelige er bare, at det er sket på så kort tid!

Så er der nogen derude, der tvivler på, at motion er godt - så læs næste indlæg!

Forsøget 2: Damn, det er hårdt.....

2009-07-13T21:38:00Z

.....at høre, at man har en krop som en gammel mand!

Men for pokker, hvor bliver man bare tændt af det - for det gider jeg bare ikke at have!

Jeg vidste jo godt i forvejen, at den var gal. Sagen var jo, at jeg aldrig rørte mig noget særligt, da alt jeg foretog mig var at sidde foran computeren fra morgen til aften. Når jeg endelig havde slukket for den og bare sad i sofaen, så kunne jeg mærke en slags fantomsmerter i mine led, men når jeg ikke rørte mig, så kunne det jo ikke være ømhed, vel?

Fakta var, at jeg brugte alt for meget tid siddende og værende inaktiv! Tag den og gør så noget ved det!

Nu havde jeg jo meldt mig til dette projekt og så gjorde de noget for mig. Først fik jeg en OBLIGATORISK træningsplan og kostvejledning. Denne 3-ugers kalender var propfyldt med alle mulige aktiviteter for mig og jeg tænkte bare: "Åh nej, det overlever jeg da aldrig!". Hvad værre var, at det startede allerede dagen efter med svømning om morgenen og fremmøde i fitness-center samme aften!

Nå, jeg var ved frisk mod og startede da også næste morgen i svømmehallen kl 07.00. Jeg havde nu ikke glemt mine svømmefærdigheder, men for pokker - 500 meter er sgu langt, når man er totalt ude af form! Efter godt 3 kvarter kravlede jeg op af bassinet og var godt smadret.

Det var så ikke den sidste udfordring den dag. Efter arbejdstid, så var det i fitness-centeret og så ellers i gang. Egentlig troede jeg, at vi ville starte sådan i det små, men der var bare fuld hammer på (syntes jeg jo dengang!).

Efter den første dag gik jeg totalt i brædderne, da jeg var kommet indenfor i min lejlighed. Energidepoterne var bare tømt og jeg var færdig som popsanger! Næste dag var endnu værre, fordi jeg konstant blev erindret om hver eneste del af min krop. Det var den vildeste ømhed og tilmed i samtlige muskler i kroppen!

De følgende dage var meget værre. Konstant kunne jeg mærke ømheden i mine (nærmest ikke eksisterende) muskler og hver dag øgedes denne ømhed stort set.

Men men men - ømheden var jo et tegn på, at der skete noget. Samtidig lagde jeg min kost om, drak masser af vand hver dag og spiste masser af frugt. Mindst 6 stk om dagen.

Forsøget 1: Det hele startede med en SMS.....

2009-07-13T21:08:00Z

....fra en kammerat!

Den lød sådan ca på denne måde: "Hej. Vi søger inaktive personer mellem 30 og 45 år til at deltage i et forskningsprojekt bla bla bla.....". Allerførst tænkte jeg: "Hvad F***** bilder han sig ind?" og grinede af det. Men da jeg havde tygget lidt på det, så kunne jeg egentligt godt se, at jeg nok ikke var særligt aktiv og så blev jeg alligevel lidt nysgerrig og spurgte mere ind til det.

Psst: Man er inaktiv, når man udøver mindre end 2½ times aktivitet om ugen, inclusiv gå, cykle etc.

Forskningsprojektet hører under Institut for Idræt på Københavns Universitet på Østerbro. Så tænkte jeg, at så ville jeg nok være i gode hænder, hvis jeg takkede ja til at deltage. Desuden var jeg super nysgerrig på, hvordan min generelle sundhedstilstand var - hvilket nok var i en rimelig sløj forfatning.

Inden projektet skulle starte, så blev jeg målt, vejet, scannet og tog en cykeltest, samt skulle afgive en blodprøve. Alt dette danner grundlag for at vurdere om jeg kunne deltage og er samtidig det materiale, som jeg bliver sammenlignet med, når forsøget ender i december 2009.

Mine resultater var nedslående!

Jeg blev målt til 195 cm høj og vejede 75 kg. Det er der ikke noget usædvanligt i.

Det mere nedslående var, at mit kondital var helt nede på 25, hvor man er "normal" mellem 45-50 og eliteidrætsfolk ligger oppe omkring de 80. Som om det ikke var nok, så blev der lige gnedet salt i såret, da jeg fik at vide, at min krop nærmest var at sammenligne med en gammel mand! F***, det er ikke en fed nyhed at få serveret, når man er 38.

Behøver jeg sige, at jeg blev fundet egnet til at deltage i forsøget?