Ledercoach & Mandeterapeut Annette Jønsson

Stress hos mænd – lær at skabe ro i dit liv

2026-03-24T16:04:27Z

Stress er blevet en folkesygdom, og mange mænd oplever på et tidspunkt at være overbebyrdet, udmattet eller ved at brænde ud. Alligevel forsøger mange at fortsætte som normalt og ignorere kroppens signaler. Ubehandlet stress kan føre til sygemelding, nedsat energi og manglende overskud i både parforhold, familieliv og arbejde.

I et 1:1 forløb lærer du at genkende og håndtere stress, sætte sunde grænser og passe på dig selv.

Du får konkrete værktøjer til at sige NEJ, stå ved dine behov og skabe plads til nærvær og ro i hverdagen.

Formålet er at mindske stress, genfinde balance og styrke både dit mentale og fysiske overskud.

Find ro og balance nu Vent ikke til stressen bliver kritisk. Den første samtale giver klarhed, indsigt og konkrete redskaber, så du kan handle, før belastningen bliver for stor.

Ring på 20 71 21 22, skriv til aj@mandeterapeut.dk eller brug kontaktformularen på hjemmesiden.

Du bliver kontaktet hurtigst muligt, og vi finder sammen ud af, hvad der giver mening for dig.

Når mænd trækker sig

2026-02-20T08:36:07Z

Ofte møder jeg mænd , der er kede af, at kontakten til deres partner er rigtig dårlig. Når mænd trækker sig – er det som regel et tegn på en ubalance i forholdet, som ikke bliver sagt højt.

Det starter ofte i det små. Han svarer kortere. Trækker sig fra samtalerne. Virker uengageret. Han bliver længere på arbejdet. Sidder mere med sin telefon. Hun mærker det med det samme: Afstanden. Kulden. Noget er forandret.

Mænd, der trækker sig i parforholdet, er et velkendt og smertefuldt fænomen. Men hvad ligger der egentlig bag? Er det manglende kærlighed? Konfliktskyhed? Eller noget helt tredje?

I denne artikel dykker jeg ned i de typiske årsager, dynamikkerne bag og hvad du kan gøre, hvis du står midt i det.

Når mænd trækker sig – Hvad kan være årsagen?

Der kan være flere årsager til, at du som mand trækker dig væk fra kontakten og går alene med dine følelser og tanker i stedet for at dele det med din partner.

Følelsesmæssig overvældelse – Mangel på ord

Mange mænd er ikke opdraget til at håndtere stærke følelser – hverken egne eller andres. Når konflikter bliver intense og din partner efterspørger dybe følelsessamtaler, kan det opleves som et kæmpe pres. Her kan du som mand få behovet for tilbagetrækning, da du ikke har ord eller handling tilrådighed lige her, men brug for at regulere og passe på dig selv.

Hvor nogle kvinder taler sig igennem problemer, regulerer mange mænd sig ved at trække sig væk for at tænke og finde årsager. Desværre kan det virke som en afvisning for nogle kvinder og konflikten optrappes, hvis hun ikke lader ham gå.

Frygt for utilstrækkelighed – Sluge kameler

Hvis en mand føler, at han konstant “ikke gør det godt nok” – som partner, far eller forsørger – kan han begynde at lukke ned. Ikke fordi han ikke vil relationen, men fordi han føler sig utilstrækkelig, hvis hans partner alt for ofte siger til ham, at han ikke gør det rigtigt.

Mange mænd som jeg møder i min praksis har ikke adgang til deres vrede og kan derfor ikke sætte grænser og sige stop, hvis deres partner skælder dem ud eller er nedgørende i dagligdagen. Det betyder, at de ikke får sat sunde grænser, hvor de passer på sig selv og mærker, at nu er det nok. I stedet får de slugt en del kameler og gemmer vreden inden i som ophober sig til negative tanker og følelsen af ikke at være god nok. Følelsen af skam kan dukke op og være forstærkende årsag til at trække sig og tie stille. Skam er en stærk drivkraft bag tavshed.

Konfliktskyhed – Tag dig selv alvorligt

Nogle mænd trækker sig, fordi de forbinder konflikt med tab eller nederlag. De danner katastrofetanker om situationen, og går rundt alene med en masse scenarier, som stopper handling og dialog. Hvis diskussioner ofte ender i kritik eller hævede stemmer, kan han begynde helt at undgå at tage emner op. Stilhed bliver et værn mod eskalation – et håb om ro og fred. Desværre ender det ofte modsat med uforløste følelser og manglende afrunding, der giver en del uro.

Behov for autonomi – Stå ved det verbalt

Hvis du som mand føler dig kontrolleret og overvåget, kan dit behov for at trække dig være stort, da du ønsker at genfinde frihedsfølelsen. Nærhed og selvstændighed er for nogle mennesker forenelige måder at være i verden. Men for andre er det modsætninger, hvis du fx føler dig for tæt på din partner til at kunne trække vejret selvstændigt.

Er manden ikke i stand til at sige fra og sætte grænser, bliver hans våben at trække sig og undgå partneren. Her får han klaret sine tanker og får styr på sine følelser, mens partneren oplever en ensomhed og ikke forstår, hvad der sker. For nogle mænd kan det at trække sig også bruges som en straf eller et magtmiddel i relationen.

Forsvarsmekaniske – Hvad har du med fra barndommen?

Hvad har du lært i din barndom omkring at kommunikere, sætte grænser og tage de konflikter, du støder på i livet? Hvad gjorde dine to vigtige rollemodeller – din far og din mor, når de var uenige? Har du et trygt eller utrygt tilknytningsmønster? At det spiller ind, når du indgår i et parforhold og skal have relationen til at fungere.

Måske kender du fornemmelsen af, at det hele bliver for godt og rart, når du er tæt på andre mennesker og din erfaring er, at det pludselig forsvinder. Det er derfor sikrest for dig ikke at være afhængig af andre. Lige her har du behov for afstand, og du trækker dig. Igen sker det nok uden ord og din partner rammes hårdt, da hun ikke ved, hvad der sker i dig.

Den ene stepper op, mens den anden stepper ned

En klassisk dynamik i en relation kan være den, hvor der er en forfølger og en der træker sig. Det er en dans mange par havner i og den kan låse jer fast i relationen, hvis i ikke finder en nu måde at danse på.

Hvis kvinden i relationen mærker afstand, søger du måske mere kontakt.
Han oplever det som pres og trækker sig yderligere.
Hun går endnu stærkere efter at få kontakt og dialog.
Han lukker endnu mere ned.

En negativ spiral, der intensiveres og ender med at skabe mere og mere afstand mellem de to. Begge ønsker tryghed og sikkert også at relationen fungerede, men de har hver deres måde at vise det på.

Resultatet? Ingen får det, de drømmer om. Begge føler sig alene.

Når en mand trækker sig, betyder det ikke nødvendigvis, at han ikke elsker sin partner, at han er følelseskold eller ikke vil forholdet. Det kan betyde, at han mangler redskaber til at håndtere pres, konflikt eller sårbarhed. Det er derfor vigtigt, at denne tilstand ikke bliver permanent. Fra værd af nærvær, følelser og samtale er smertefuldt og skal tages alvorligt, da i ellers risikerer at miste intimiteten og tilliden i relationen.

Det vigtigste at have fokus på

Tilbagetrækning er ofte en beskyttelsesstrategi – ikke et angreb.

Men når beskyttelsen bliver permanent, bliver den også en mur, der lukker for kærligheden.

I et sundt parforhold er der åben og ærlig kommunikation. Det kan trænes og kræver, at begge tør bevæge sig mod hinanden og sige følelserne højt – også når det er svært. Det kræver mod at blive stående i samtalen, at være nysgerrig og interesseret. Og det kræver tryghed at turde være ærlig og sårbar.

Ofte handler det ikke om, at mænd ikke vil tale, men langt mere om, at de ikke har lært hvordan. Og det kan man faktisk lære.

Ønsker du at blive bedre til at udtrykke dine behov, følelser og tanker i et 1:1 forløb med mig som din coach/terapeut kan du kontakte mig her: aj@mandeterapeut.dkeller 20 71 21 22.

www.mandeterapeut.dk

At skabe klarhed i livet som mand

2026-02-06T21:17:44Z

Mange mænd går rundt med en diffus følelse af uro. Ikke nødvendigvis fordi noget er forkert, men fordi noget er uklart. De stiller sig selv spørgsmål som: Hvad vil jeg egentlig? Er jeg på rette vej? Lever jeg mit liv – eller reagerer jeg bare på det?

At skabe klarhed i livet som mand.

Klarhed i livet handler ikke om at have alle svar. Det handler om at kunne stå mere roligt i sig selv, også når man ikke ved præcis, hvad næste skridt er. Måske opdager du, at det du bruger din tid på er at holde sammen på familien, lever op til andres forventninger og får hverdagen til at fungere. Og nu mærker du, at tiden er inde til, at der skal ske noget nyt måske en mere balanceret måde at være i verden på. Du vil skabe klarhed i livet som mand.

Hvorfor er det så vigtigt at skabe klarhed i livet som mand?

Vi lever i en tid med uendelige muligheder og forventninger. Du kan være karrieremand, familiefar, eventyrer, spirituelt søgende, ambitiøs, afslappet… gerne det hele på én gang. Mange mænd har lært at “klare den”, bide tænderne sammen og fortsætte fremad, selv når retningen er uklar.

Problemet er, at hvis du ikke selv vælger din retning, gør andre det for dig: jobbet, økonomien, relationerne, vanerne og livet.

Blog om midtvejskrise: https://mandeterapeut.dk/erkend-din-midtvejskrise-mand/

Klarhed starter med ærlighed

Klarhed kræver mod. Mod til at stille dig selv spørgsmål, du måske har undgået i årevis:

Hvem er jeg, hvis jeg ikke leverer hele tiden?
Hvad dræner mig for energi?
Hvad giver mig faktisk mening – ikke bare status?
Hvilke valg har jeg taget for at please andre?
Hvad savner jeg i mit liv?

Mange mænd opdager, at de lever et “fornuftigt” liv, men ikke et sandt liv. Klarhed begynder, når du tør indrømme det – uden at slå dig selv oven i hovedet.

Stilhed er et undervurderet værktøj

Vi forsøger ofte at analysere og tænke os frem til klarhed. Men klarhed opstår sjældent i støj. Den kommer i stilhed: på gåture, i træning, i naturen, uden telefon, uden input og larm.

Når der bliver stille nok, begynder du at kunne høre din egen stemme igen – ikke samfundets, ikke venners, ikke sociale mediers. Men lyder af, hvad din egen kerne drømmer om.

Tag ansvar, ikke kontrol

Klarhed handler ikke om at kontrollere hele livet. Det er umuligt at være i kontrol omkring fremtiden og dine relationer. Du kan tage ansvar for dine egne behov og ønsker og eje dine valg, også de svære. Accepter, at tvivl er en del af processen, og at det er okay.

Små, bevidste beslutninger skaber momentum:

Sige nej til det, der ikke føles rigtigt
Give udtryk for dine meninger og reaktioner
Skabe struktur i hverdagen
Prioritere din krop og dit mentale helbred
Søge samtaler, der går dybere, så du mærker dig selv

www.mandeterapeut.dk

Klarhed er en praksis – ikke en destination

Der kommer ikke en dag, hvor alt pludselig står krystalklart for altid. Klarhed er noget, du vender tilbage til at finde igen og igen. Et indre kompas, du justerer løbende.

Som mand er det en styrke at søge klarhed. Ikke et tegn på svaghed, men snarere på modenhed og styrke. Når du står klarere i dig selv, bliver dine relationer stærkere, dine valg mere præcise, og dit liv mere dit eget.

I et 1:1 forløb med mig bliver du afklaret og kommer tættere på dig selv og den, du er.

Ring og hør mere: 20 71 21 22 eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk

Ubalance som mand – når du mister dig selv i hverdagen

2026-02-01T12:34:15Z

Ubalance som mand kommer ofte snigende. Du får sværere ved at slappe af, du tænker hele tiden fremad, og du mærker, at du ikke helt er til stede – hverken i dig selv eller sammen med dem, du holder af. Måske er du blevet mere irritabel, mere træt eller mere lukket. Måske gør du alt det rigtige på papiret, men indeni føles det gråt og uroligt. Jeg tilbyder 1:1-sessioner, hvor du får hjælp til at erkende din ubalance og skabe et mere stabilt fundament igen.

I forløbet arbejder vi med det, der tipper dig ud af balance. Det kan være stress, forventningspres, konflikter og misforståelser i parforholdet, ansvar i familien eller følelsen af at skulle klare alt alene. Du får hjælp til at sortere i dine tanker, få kontakt til dine følelser og finde ud af, hvad du faktisk har brug for. Du lærer at reagere anderledes, så du ikke bare kører videre, til kroppen eller relationerne siger fra.

Når ubalancen hos mænd får lov at styre for længe, ender det ofte i afstand, konflikter eller en følelse af at miste dig selv. Får du støtte og træning i at mærke efter, bliver det lettere at finde ro, sætte grænser og stå mere tydeligt som mand. Du begynder at handle ud fra dine værdier i stedet for at leve på autopilot – og det skaber mærkbar forskel i både dit humør, dine relationer og din energi.

Tag første skridt i dag – kontakt mig på telefon 20 71 21 22 eller send en mail: aj@mandeterapeut.dk for en uforpligtende samtale.

www.mandeterapeut.dk

Lavt selvværd hos mænd – træn dit mod og stå stærkere i dig selv

2026-02-01T12:26:10Z

Lavt selvværd hos mænd viser sig ofte ved, at du holder dig tilbage. Måske tier du med dine tanker, følelser og meninger, fordi du er bange for at gøre noget forkert – især i parforholdet.

Over tid kan du ende i en passiv rolle, hvor du mister energi, handlekraft og dig selv. Jeg tilbyder 1:1-sessioner, hvor du får hjælp til at forstå dine mønstre og styrke dit selvværd.

I et forløb arbejder vi med frygten for konflikt og det behov for tryghed, der holder dig fast. Mange mænd tænker: “Hvis jeg ikke gør noget, kan jeg ikke fejle.” Men prisen er høj, fordi du langsomt mister retning og mod.

Du træner at stå ved dig selv, også når det føles ubehageligt – og du lærer at udtrykke dine behov og sætte grænser på en sund måde.

Når du tager ansvar for dine følelser og begynder at træde frem, får du mindre tankemylder og mere ro i dig selv. Du oplever, at dit selvværd vokser, fordi du lærer at håndtere det ukendte og blive tydeligere som mand – både i relationer og i livet generelt.

Kontakt mig på telefon 20 71 21 22 eller e-mail aj@mandeterapeut.dk for en uforpligtende samtale.

www.mandeterapeut.dk

Maskulint nærvær: Hvad betyder det i 2025?

2025-11-01T07:42:11Z

Du kender det måske fra en rolig samtale, hvor nogen ser dig i øjnene, trækker vejret, lytter og svarer klart. Ingen kamp, ingen flugt, ingen forklaring udenom. Bare tilstedeværelse. Det er den kvalitet jeg kalder maskulint nærvær. Ikke en rolle, ikke et poleret ydre, men en kropslig, følelsesmæssig og værdimæssig forankring i dig selv, som kan mærkes af andre.

Når jeg arbejder med mænd i Hellerup og København, er det ofte lige præcis dét, de længes efter. At stå fast. At kunne mærke grænser, følelser og retning, og få det ud af munden på en måde der skaber ro, respekt og kontakt. I 2025 er dette ikke bare en personlig fordel. Det er vigtigt i familier, på arbejdspladser og i samfundet.

Hvad mener vi med maskulint nærvær i dag?

Maskulint nærvær er ikke hård kulde eller stoisk tavshed. Det er varme og ryggrad på samme tid. En blanding af integritet, ro i kroppen, tydelig kommunikation og evnen til at være med svære følelser, uden at blive væk i dem.

Tre kendetegn hos mænd i nærvær og balance:

Jordforbindelse, tempoet er nede, åndedrættet er dybt
Ordene er klare, ingen skjulte stikpiller, ingen lange forklaringer for at undgå ubehag
Blikket fast og hjertet på rette sted

Maskulint nærvær handler ikke om at blive følsom på bekostning af handlekraft. Det handler om at kunne skifte gear. At kunne gå tæt på, når relationen kræver det, og gå foran, når opgaven kalder. At kunne sige undskyld og kunne sige stop, når der er brug for det.

Manderollen i forandring

Mænds rolle er under forandring. Flere fædre tager orlov og er tæt på deres børn fra begyndelsen. Ledere måles ikke kun på tal, men på tillid, psykologisk tryghed og empati. Samtidig har mænd aldrig haft så meget støj i hovedet fra Sociale Medier og podcasts, som giver tusind meninger om, hvordan man bør være mand. Stemmer der løfter, andre der skubber i retning af hårdhed og afstand.

Seks byggesten i maskulint nærvær

Selvkontakt: Du mærker dine behov, grænser og følelser.
Kropslig forankring: Du træner vejrtrækning, tempo og kropsbevidsthed. Kroppen er ankeret, når sindet kører.
Følelsesmæssigt mod: Du tør være ærlig, også når skam, tristhed eller vrede er på spil.
Klar kommunikation: Du siger, hvad du tænker, føler og har brug for, og du lytter, før du svarer.
Ansvar og commitment: Du står ved dine valg, din partner, dine børn, dine aftaler.
Autenticitet: Du slipper rollen og kommer som den, du er. Det skaber troværdighed.

Jeg arbejder gestaltterapeutisk, så nærvær er ikke en idé. Det er noget, vi træner i rummet, i kroppen, i relationen, igen og igen.

Sådan træner vi det i praksis

I mine 1:1 forløb, mandegrupper, parterapi og virksomhedsworkshops bruger vi konkrete øvelser. Nogle eksempler:

Guidet meditation 10 til 15 minutter for at sænke tempoet og lande i kroppen.
Vejrtrækningsøvelser til at berolige nervesystemet og forebygge udbrud.
Lytteøvelser med spejling, hvor du gentager din partners ord, før du svarer.
Taleritualer, hvor du udtrykker behov og grænser tydeligt og respektfuldt.
Konflikttræning med rollespil, så du kan øve dig i at holde ro og retning.
Værdiafklaring for at samle liv og arbejde omkring det, der betyder mest.
Arbejde med vrede, skam og skyld i et trygt rum, så energien kan blive til kraft i stedet for destruktion.

Målet er ikke perfektion. Målet er at gøre maskulint nærvær til en daglig træning, så det er der, når livet trykker. Book 1:1 session HER.

Fra distance til tilstedeværelse

En enkel oversigt kan tydeliggøre skiftet mange mænd oplever i 2025.

TEMA	ÆLDRE IDEALER	MASKULINT NÆRVÆR I DAG
Følelser	Skjul dem, gå alene med dem	Mød dem, navngiv dem, del dem i rette rum
Autoritet	Bestem, tal højt	Tag ansvar, lyt, sæt retning tydeligt
Relationer	Vær forsørger, hold afstand	Vær engageret, værdsæt intimitet og dialog
Arbejde	Resultat først, relation bagefter	Resultat og relation hånd i hånd
Faderskab	Hjælp til, når du kan	Vær til stede fra start og løbende
Konflikter	Vind, undgå eller blæs af	Bliv i samtalen, søg løsning, hold respekt
Krop	Ignorér signaler	Brug åndedræt, tempo og kropsfornemmelser
Sprog	Fakta før følelser	Fakta og følelser side om side
Teknologi	Vær altid på	Bevidst skærmbrug, bevar kontakt i rummet

Det nye er ikke blødsødenhed. Det nye er helhed.

Nærvær i parforholdet

Mange par kommer, fordi samtalerne går i ring. Eller fordi en af jer trækker sig, mens den anden presser på. Nærvær i parforholdet begynder med tre enkle greb:

Sænk tempoet. To til fem minutters rolig vejrtrækning sammen før svære samtaler.
Tal i jeg-sætninger. Jeg føler, jeg har brug for, jeg foreslår.
Lyt før du svarer. Gentag kort, hvad du hørte, og spørg om du forstod rigtigt.

I parterapi arbejder vi med kontakt, beskyttelse og intimitet. Kontakt er blikket, stemmen, kroppen og de ord, der skaber tryghed. Beskyttelse er handling og rammer, der gør, at I kan slappe af. Intimitet er modet til at være ærlig og modtagelig. Når en mand står i sit nærvær i parforholdet, falder mange misforståelser til jorden, fordi tonen ændrer sig. Det skaber plads til humor, lyst og nye vaner.

Book en parterapi session HER.

Nærvær i ledelse og på job

Jeg arbejder med ledere, ejerledere og iværksættere, der vil løfte både performance og relationer. Nærvær i ledelse handler om at være tydelig, fair og tilgængelig uden at blive overinvolveret. Tre konkrete greb til møder og beslutninger:

Start mødet med 60 sekunders stilhed og åndedræt. Det skærper fokus og respekt for tiden.
Sig målet højt, og check ind med alle, før I diskuterer løsninger.
Afslut med klare commits, ansvar og tider. Opfølgning skaber tryghed.

Konflikter på jobbet bliver ofte til personangreb, fordi vi reagerer i hast. En trænet leder kan skelne mellem sag og person, rumme følelser i teamet og stadig holde kursen. Her er nærvær ikke pynt. Det er et ledelsesværktøj.

Farskabet i 2025

Flere fædre er hjemme i den første tid med deres nyfødte, og det kan mærkes. Du knytter dig til dit barn på en anden måde og bliver en stærkere partner, når du tager de natlige vagter og praktiske opgaver på dig. Små daglige ritualer gør en stor forskel:

Putte-ritual med telefonen væk og fuld opmærksomhed.
En fast gåtur med barnevognen i roligt tempo, hvor du mærker åndedræt og skridt.
Et kort aftentjek med din partner, tre spørgsmål: Hvad var godt i dag, hvad var svært, hvad har du brug for i morgen.

Når børnene bliver større, er nærværet stadig kroppen, stemmen og blikket. Vær til at stole på. Hold aftaler. Vær den, der kan rumme følelser uden at gå i forsvar.

Når det går galt

Mange mænd beskriver tre vigtige barrierer for maskulint nærvær:

Tankemylder og uro, der gør det svært at mærke kroppen.
Vrede, der eksploderer eller vendes indad.
Undvigelse, hvor skærme og arbejde bliver flugt.

Det er normalt. Vi arbejder med at opdage kroppens tidlige signaler, at regulere vejrtrækningen, og at aftale små, realistiske skridt. Vrede bliver en kraft, når den får ord og retning. Skam mister grebet, når den bliver delt i et trygt rum. Og undvigelse løsner sit tag, når du står ved, hvad du er bange for at mærke.

Hvad tilbyder jeg i Hellerup og online

1:1 forløb med terapi og coaching. Tilmeld dig et tre til fire måneders forløb og få en gratis indledende session. Vi arbejder med dine mål, vaner og relationer, og du får konkrete øvelser mellem sessionerne.
Mandegrupper i Hellerup. Otte møder á tre timer, seks til otte deltagere, strukturerede temaer, bøger er inkluderet. Små hold, trygt rum og høj intensitet. Mulighed for ratebetaling.
Parterapi. Fokus på kontakt, kommunikation, beskyttelsesadfærd og nærhed.
Ledercoaching og virksomhedsforløb. Workshops og foredrag om kommunikation, tillid, respekt og konflikthåndtering for teams og ledelsesgrupper.
Online kursus Mærk dig selv, mand!. Videoer, meditationer og refleksionsøvelser, så du kan træne nærvær hjemme eller på farten.

Jeg har 20 års erfaring og tusindvis af samtaler med mænd. Som kvindelig mandeterapeut giver jeg et skarpt partner- og relationsperspektiv og ærlig feedback. Tilgangen er direkte og kærlig, både terapeutisk og handlingsorienteret. Mine bøger, Fra mand til menneske og Leder, mand og menneske, kan understøtte dit forløb, hvis du vil fordybe dig mellem sessionerne.

Find bøger HER.

Nærværs-praksis til travle situationer

SITUATION	HANDLING PÅ 90 SEKUNDER
Dit barn græder ved putning	Sæt dig, læg en hånd på brystet, ånd roligt, syng lavt, hold øjenkontakt
Mødet koger	Bed om 30 sekunders stilhed, gentag målet, fordel taletid kort og klart
Din partner kritiserer dig	Lyt til ende, spejl to sætninger, sig én følelse, ét behov, ét konkret forslag
Du mærker vrede på vej	Tre dybe, lange udåndinger, tæl ned fra 10, navngiv vreden og valget du står i
Du hænger fast i skærmen	Rejs dig, gå ud til vinduet, tre vejrtrækninger, beslut én opgave væk fra skærmen

Små greb, stor effekt, når du bruger dem konsekvent.

Hvad siger mændene i grupperne

Jeg siger ting nu på arbejde, som før sad fast i halsen.
Min partner mærker, jeg er hjemme i kroppen, før vi taler.
Jeg kan være far på en måde, der føles stærk og kærlig på samme tid.
Vrede er ikke længere farlig. Den er et signal.

I mandegrupperne oplever mange for første gang, at andre mænd kender de samme temaer og har de samme udfordringer. Spejlingen skaber mod og glæde. Når én sætter ord på skyld eller skam, letter det hos alle.

Når nærvær møder teknologi

Teknologien er ikke fjenden, men den kræver bevidsthed. Brug den til træning, ikke kun til flugt.

En simpel vejrtrækningsapp tre gange om dagen.
Kalenderpåmindelser til mikro-pauser.
Online-sessioner, når arbejdet kræver rejser.
Lydfiler med meditation til toget eller løbeturen.

Reglen er enkel, skærm senere, menneske først. Når du er i samtale, så læg telefonen væk og hold blikket. Det er små vaner, der afgør, om du kommer tættere på dem, du elsker, eller længere væk.

Ofte stillede spørgsmål

Bliver jeg for blød, hvis jeg arbejder med følelser? Nej. Du bliver mere styrbar, fordi du kan regulere og vælge din adfærd. Det er styrke.
Hvad hvis min partner ikke tror på, jeg kan ændre mig? Lad handling tale. Små, stabile skridt over tid skaber tillid. Vis, fortæl mindre.
Hvad hvis jeg mister kontrollen og råber? Tag ansvar hurtigt. Beklag, reparer, aftal et stop-signal. Træn vejrtrækning og timeouts.
Hvor hurtigt ser jeg effekt? Mange mærker ro allerede efter få sessioner. Dybe vaneskift tager uger og måneder. Konsistens slår intensitet.
Er mandegrupper for mig, hvis jeg ikke er til gruppesnak? Grupperne er strukturerede, med klare rammer og fokus. Du deler i dit tempo, og du får lov at øve konkrete færdigheder.

Nærvær er noget, vi gør

Det kan ikke tænkes på plads. Det mærkes, trænes og vises i handlinger. Når mænd træner nærvær, stiger kvaliteten af deres relationer, deres ledelse og deres egen indre ro. Der er ingen quick fixes, men der er klare skridt.

Hvis du vil i gang, er du velkommen hos mig i mine lokaler i Hellerup eller online. 1:1, mandegruppe, parterapi eller ledercoaching alt efter, hvor du står. Du kan også starte hjemme med online kurset Mærk dig selv, mand!, hvor du får meditationer og øvelser, der flytter dig fra tanke til krop og handling. Og hvis du er nysgerrig på perspektiverne, kan mine bøger være en god ledsager på vejen.

Online kurses HER.

Læs flere blogindlæg her: www.mandeterapeut.dk

Er du bange for at gøre noget forkert? – Lavt selvværd

2025-08-17T16:52:44Z

Jeg møder mange mænd i mit arbejde, der holder sig tilbage følelsesmæssigt og med deres handlinger i skræk og rædsel for at gøre noget forkert i deres parforhold. Det kan ende i en passiv og afventende tilstand, hvor selvværdet smuldrer, og du mister dig selv i komfortzonens trygge og behagelige favn. Er du bange for at gøre noget forkert? – Lavt selvværd

Har du samme oplevelse? Holder du ofte dine tanker, følelser og meninger for dig selv, fordi du forestiller dig besværet og uenigheden det vil skabe, hvis du viser, hvem du er? Vil du ændre på et lavt selvværd, må du ændre på din måde at se dig selv og dine mønstre på.

Frygt for det ukendte – Lavt selvværd

Som mennesker kan vi generelt bedst lide, at der er ro og enighed omkring os. Vi har det bedst og er mest trygge, når vi ved, hvad der skal ske og hvordan reaktionen hos vores partner er. Men det er også her udfordringen opstår i fx parforholdet. Det hele bliver lidt ufarligt og kedeligt og som mand risikerer du at miste din modstandskraft overfor det ukendte og dermed din maskulinitet.

Maskulinitet ligger ikke i det kendte og trygge. Du må være parat og villig til at være modig og handle, så du kommer ud over det vante og velkendte. Du må satse og se, hvad der så sker. Det kan godt være, der opstår noget ubehageligt, men det er en del af udviklingen. Og netop her forandringen ligger.

Er du bange for at gøre noget forkert? Book en 1-1 session og træn dit mod og handlekraft nu.

Gør du ingenting, kan du ikke fejle – Lavt selvværd

Det har store konsekvenser, når du ikke træder frem og viser verden, hvad du står for. Langsomt mister du din energi, styrke og dit selvværd smuldrer. Det skaber også tankemylder i dit hoved, fordi du ikke lufter ud og får delt alt det, du gemmer på med andre mennesker. Når du tager ansvar for dine egne følelser ved at udtrykke dem, oplever du en frihed og glæde igen.

Straks når du træder i karakter og siger højt, hvad du har lyst til og hvad du ikke vil være med til, viser du andre, hvem du er. Du både mærker og viser dine grænser, som er nødvendigt for at du kan leve et autentisk liv.

Jeg har mange gange hørt mænd sige: Det er nemmere at lade min kone bestemme og beslutte de vigtige ting, for tænk, hvis jeg tog den forkerte beslutning og det ikke endte godt. Så ville der blive ballade.

En ond spiral at starte – tænker jeg. Og det siger jeg højt til mine klienter, der starter med at blive lidt irriteret og måske lidt vrede over min meget ligefremme måde. Men det sætter tanker og ikke mindst følelser i gang i manden. Yes, så er vi i gang og på rette spor. Mærk det før du kan forandre det!

Omfavn ubehaget

Det lyder måske lidt grænseoverskridende, men det vil styrke dig, hvis du træner din evne til at håndtere ude fra kommende ubehag og overraskelser. Sådan at du ikke lader dig vælte af pinden, når noget bliver svært følelsesmæssigt. Det er jo en tilstand du ikke kan undgå i livet og noget, der kræver dit mod, viljestyrke og handlekraft til at håndtere. Det er ikke her, du skal sætte dig i enrum og tage en drink, gå på nettet eller løbe en lang tur for at undgå smerten. Det vil ikke ændre noget på den lang bane – kun lette dig lige her.

Ubehag og modstand er ikke din fjende, men snarere dit materiale til at vokse og udvikle dig. Det kan både være økonomisk, jobmæssigt og i dine relationer. Hvis du er bange for, hvad der vil ske og trækker dig, vil du gå glip af forandringen og muligheden for personlig udvikling.

Den maskuline natur og essens ligger i at klare og overkomme ubehaget, og kunne passe på og beskytte dig selv og din familie og andre, når uvejret er værst. Når det lykkes for dig, vil du opdage, at du står tilbage med et styrket selvværd og langt mere glæde og energi til at tage nye udfordringer op.

Træn din modstandskraft til at klare ubehag og ukendt følelser og oplevelser. Book en 1:1 session her og start forandringen nu.

Midtvejskrise hos mænd – få hjælp til at finde glæden igen

2025-08-17T16:48:55Z

Midtvejskrise hos mænd – få hjælp til at finde glæden igen

Føles hverdagen tung, som om du har mistet din energi og handlekraft? En midtvejskrise rammer mange mænd – ofte omkring 40- eller 50-årsalderen – og kan vise sig som lavt selvværd, uro, manglende lyst i parforholdet eller følelsen af at sidde fast i hamsterhjulet.

En midtvejskrise går sjældent over af sig selv, men der er hjælp at hente. Hos Mandeterapeut.dk tilbydes 1:1-sessioner, hvor du i et trygt og fortroligt rum kan få redskaber til at håndtere dine tanker og følelser. Foretrækker du fleksibilitet, kan du også vælge onlineforløb, så hjælpen kan tilpasses din hverdag.

Sammen arbejder vi med at rydde ud i dit tankemylder, bryde den negative cirkel og finde nye måder at handle på. Når du får styr på de ting, der tynger dig som mand, partner eller far, skaber du mere ro, glæde og retning i dit liv.

Tag det første skridt – book en samtale i dag og oplev forskellen, når du begynder at tage styring på din midtvejskrise. Læs mere om, hvordan jeg hjælper mænd i krise, og få konkrete bud på at håndtere en midtvejskrise som mand på min hjemmeside:

www.mandeterapeut.dk

Vil du være med i en mandegruppe, så ring og få flere info: 20 71 21 22.

Midtvejskrise for mænd - Når livet føles som en kamp

2025-08-01T10:00:52Z

Midtvejskrise for mænd – Når livet føles som en kamp

Kender du følelsen - Du er nået til et punkt, hvor alt virker tungt og ligegyldigt? Du står overfor en midtvejskrise. Mange mænd føler sig fanget i en hverdag uden glæde eller mening.

Jeg tilbyder individuelle terapiforløb, der hjælper dig med at komme videre fra din midtvejskrise. Du lærer dig selv bedre at kende gennem vores samtaler. Du får værktøjer, der skaber ro og selvindsigt, så du kan finde balancen igen. Midtvejskriser er sjældent nemme at komme igennem, men du kan få støtte til at bryde de gamle mønstre, der holder dig tilbage.

Vi tager sammen de første skridt mod at finde den ro, du måske ikke har mærket i lang tid. Du behøver ikke at gå alene med dine frustrationer – jeg er her for at hjælpe dig. I en verden med højt tempo og mange krav er det let at miste sig selv og glemme sine egne grænser og behov. Jeg hjælper dig med at finde den indre ro, så du igen kan mærke efter. Det du har brug for til at skabe plads til refleksion og forandring.

Kontakt mig på telefon 20 71 21 22 eller via mail på aj@mandeterapeut.dk for hjælp til at komme videre fra din midtvejskrise. Du kan også udfylde formularen her på siden. Gør noget ved krisen i dag – for din egen skyld.

www.mandeterapeut.dk

Midtvejskrise hos mænd kan ende i utroskab

2025-06-01T09:41:38Z

Ofte får jeg henvendelser fra mænd, der har rodet sig ud i utroskab, fordi de ikke ved, hvordan de løser problemerne i parforholdet. Midtvejskrise hos mænd kan ende i utroskab, og det rammer hele familien.

I sidste uge fik jeg besøg i min praksis af en mand, der var meget ked af det og urolig for sit ægteskab. I mange år har han holdt sine følelser for sig selv og ikke sagt sin mening, når noget gik ham på. Han trækker sig væk og føler, at han er kommet langt væk fra sin partner og savner nærhed og intimitet med hende. I stedet for at kommunikere sit savn og ønsker har han undgået de konfliktfyldte samtaler og ladet sin midtvejskrise ende i utroskab. Midtvejskrise kan ende i utroskab.

Læs her: https://mandeterapeut.dk/naar-utroskab-bliver-din-ventil/

Midtvejskrise kan ende i utroskab

Hvis det ikke er dit arbejde, overforbrug af mad/alkohol/træning/skærmtid, der dulmer de ubehagelige følelser af savn, usikkerhed og utilstrækkelighed, så er det ofte utroskab. Mange af de mænd jeg taler med i min praksis har ikke et sprog for deres følelser og behov, hvilket gør det svært for dem at få dét de dybest inde har brug for. Det bliver i stedet deres partners følelser og behov, der får plads og manden lider afsavn i stilhed.

Desværre ophober de uforløste følelser sig i ham og han trækker sig, bliver vred, indebrændt eller går et helt andet sted hen for at få tilfredsstillet sine behov for anerkendelse og nærhed. Han ender med at være utro og opleve en kort glæde ved at blive set, hørt og accepteret for den, han er. Men måske fortryder han og betaler en høj pris for ikke at tage sin del af ansvaret i forholdet. Han opdager, at det ikke ændrer noget inde i ham at være utro, men tværtimod gør ham mere urolig, trist og forvirret. Sidste skridt inden han erkender, at han har en midtvejskrise han skal igennem.

Læs her: https://mandeterapeut.dk/erkend-din-midtvejskrise-mand/

Tag ansvar for dine egne følelser

Det er ikke sjældent, at manden fortæller, hvor stor lyst han har til at skride fra det hele, for at undgå konflikten eller besværet. Det er utroligt hvor mange mænd, der hellere vil forlade forholdet og familien end at tage sig af problemerne og gå i dialog med deres partner. Hos dem jeg taler med handler det om manglende mod og evne til at tage den alvorlige dialog – de fortæller, at de ikke aner hvordan de skal gøre eller hvordan de skal formulere sig, og at deres partner ofte har et kæmpe forspring i kommunikationsevner. Sproget for de svære følelser findes simpelthen ikke hos mange mænd. Det skal trænes, så det bliver en naturlig del af at være i et parforhold.

Lige her midt i denne frustration risikerer han at vælge utroskab, da det føles lettere at finde ro, nærhed og trøst et andet ukompliceret sted. Men det er som at tisse i bukserne, da varmen og fornøjelsen er kort og alle problemerne dukker op senere. Det er det modsatte end at tage ansvar for sin egen situation, egne følelser, men ender med en midtvejskrise.

Straks du begynder at tage ansvar for dine følelser ved at stå frem som dig selv og sige højt, hvordan du har det, og hvad du ønsker af dit parforhold, vil du mærke en behagelig forandring inde i. Det kræver mod, træning og handling. Ingen forandring kommer af sig selv. Book en tid til 1:1 session, hvor du træner dette: www.mandeterapeut.dk/kontakt

6 ting du kan gøre for at undgå utroskab

Kom ned i tempo og mærk efter
Stå ved dine egne grænser og sig nej
Vis hvem du er også når noget er svært/konfliktfyldt
Tal med din partner løbende og del tanker og følelser
Vær accepterende og omsorgsfuld over for dig selv
Lev med at du ikke er superman
Husk at bede om hjælp, når det er nødvendigt

Lær dig selv bedre at kende

Når vi som mennesker lære os selv bedre at kende, bliver det hele meget lettere. Vi begynder at forstå vores reaktioner og hvorfor vi bliver vrede eller kede af det i særlige situationer. Vi lærer at håndtere de følelser, der kommer væltende, fordi det gør følelser jo. Og det bedste for din balance er at anerkende vreden, sorgen, ubehaget eller glæden, når det opstår inde i dig.

Det har jeg arbejdet med siden 2005 i min praksis som mandeterapeut og ledercoach. Jeg kan hjælpe dig til at få større indsigt i hvem du er og hvad der driver dig til at gøre som du gør i livet.

Utroskab hænger ofte sammen med at være i midtvejskrise, da du ikke ser klart, når du er nået til det sted i livet. Når en mand ønsker hjælp til at komme videre er han ofte i en form for krise. Da jeg har mange klienter i 40’erne og 50’erne er midtvejskrise nok det mest dækkende ord for deres tilstand. Midtvejskrise rammer de fleste mennesker – det afgørende er, hvordan vi kommer videre og ud på den anden side.

Læs mere her: www.mandeterapeut.dk

Book din tid her til en indledende session: www.mandeterapeut.dk/kontakt

Er du en mand i krise?

2025-05-01T20:48:01Z

Føler du, at livet er gråt, og at du bare følger med uden at finde glæde? Måske er du i en krise, men som mand kan det være svært at tale om. Mange mænd tænker, at det nok går over af sig selv – men ofte gør det ikke det. Hvis du ikke søger hjælp, kan krisen hurtigt udvikle sig.

Jeg hjælper mænd med at komme igennem krisen og skabe fokus på det, der virkelig betyder noget i livet. I mine individuelle terapi-sessioner arbejder vi sammen om at forstå, hvad der bremser dig, minimere tankerne og komme ned i kroppen. Du får værktøjer til at tage ansvar for dit liv som mand, partner og far. Når du begynder at handle på en ny måde, mærker du en positiv forandring i dine relationer og finder glæden igen.

Livet er svært i perioder, men det risikerer at blive en kronisk tilstand, hvis du ikke handler. Uanset om du er i en 40-års eller 50-års krise, hjælper jeg dig med at håndtere og sætte ord på dine følelser, så du nemmere kommer igennem krisen. Det er muligt at komme videre og få balancen i livet tilbage.

Tag dit liv alvorligt – kontakt mig i dag på telefon 20 71 21 22 eller e-mail aj@mandeterapeut.dk for en uforpligtende samtale.

Læs mere om, hvordan jeg hjælper mænd i krise på min hjemmeside: https://lnkd.in/eCJwf6tG og få tips til at håndtere samlivsproblemer.
www.mandeterapeut.dk

Ledercoaching, der skaber balance i dig og dine relationer

2024-12-01T12:11:03Z

Som leder har du nok fokus på resultater, effektivitet og opfyldelse af konkrete mål. Men i dagens komplekse arbejdsmiljø handler stærkt lederskab også om at forstå og balancere de menneskelige aspekter. Her kommer ledercoaching ind som en værdifuld støtte, der guider dig til at opdage dine styrker og udfordringer som menneske og leder.

Min ledercoaching fokuserer på at styrke dine personlige kompetencer, så du møder udfordringer med sikkerhed, fokus og ro. Du træner at kommunikere klart og respektfuldt, selv når situationerne spidser til.

Forløbet giver dig redskaber til at navigere i krævende relationer og fremme en kultur, hvor samarbejde og forståelse er en naturlig del af arbejdsmiljøet. Kom på en udviklingsrejse, hvor du bliver bedre til at navigere i udfordrende situationer i takt med, at du bliver klogere på dig selv. Alting starter med dig selv.

Læs mere på min hjemmeside: https://lnkd.in/d7KPXR8w

Fokus er at finde balance mellem det rationelle og det følelsesmæssige i dit lederskab. Målet er, at du ikke bare tager de gode beslutninger, men også skaber et arbejdsmiljø, hvor dine medarbejdere føler sig set, hørt og motiveret. Og at du er i indre balance med dig selv og dine værdier.

Med et coachingforløb får du indsigt i dine egne reaktioner og adfærd, hvilket gør det nemmere at støtte dine medarbejdere og skabe respekt, tillid og engagement i samarbejdet. Er du nysgerrig på, hvordan ledercoaching kan styrke dit personlige lederskab, så kontakt mig på telefon 20 71 21 22 eller via e-mail aj@mandeterapeut.dk.

Ledercoach & Mandeterapeut Annette Jønsson

Stress hos mænd – lær at skabe ro i dit liv

Når mænd trækker sig

Når mænd trækker sig – Hvad kan være årsagen?

Følelsesmæssig overvældelse – Mangel på ord

Frygt for utilstrækkelighed – Sluge kameler

Konfliktskyhed – Tag dig selv alvorligt

Behov for autonomi – Stå ved det verbalt

Forsvarsmekaniske – Hvad har du med fra barndommen?

Den ene stepper op, mens den anden stepper ned

Det vigtigste at have fokus på

At skabe klarhed i livet som mand

Hvorfor er det så vigtigt at skabe klarhed i livet som mand?

Klarhed starter med ærlighed

Stilhed er et undervurderet værktøj

Tag ansvar, ikke kontrol

Små, bevidste beslutninger skaber momentum:

Klarhed er en praksis – ikke en destination

Ubalance som mand – når du mister dig selv i hverdagen

Lavt selvværd hos mænd – træn dit mod og stå stærkere i dig selv

Maskulint nærvær: Hvad betyder det i 2025?

Hvad mener vi med maskulint nærvær i dag?

Manderollen i forandring

Seks byggesten i maskulint nærvær

Sådan træner vi det i praksis

Fra distance til tilstedeværelse

Nærvær i parforholdet

Nærvær i ledelse og på job

Farskabet i 2025

Når det går galt

Hvad tilbyder jeg i Hellerup og online

Nærværs-praksis til travle situationer

Hvad siger mændene i grupperne

Når nærvær møder teknologi

Ofte stillede spørgsmål

Nærvær er noget, vi gør

Er du bange for at gøre noget forkert? – Lavt selvværd

Frygt for det ukendte – Lavt selvværd

Er du bange for at gøre noget forkert? Book en 1-1 session og træn dit mod og handlekraft nu.

Gør du ingenting, kan du ikke fejle – Lavt selvværd

Omfavn ubehaget

Træn din modstandskraft til at klare ubehag og ukendt følelser og oplevelser. Book en 1:1 session her og start forandringen nu.

Midtvejskrise hos mænd – få hjælp til at finde glæden igen

Midtvejskrise for mænd - Når livet føles som en kamp

Midtvejskrise hos mænd kan ende i utroskab

Midtvejskrise kan ende i utroskab

Tag ansvar for dine egne følelser

6 ting du kan gøre for at undgå utroskab

Lær dig selv bedre at kende

Er du en mand i krise?

Ledercoaching, der skaber balance i dig og dine relationer